Ich finde diese Kalorienzählen Schei$$e total überbewertet...
Ich könnte essen bis es mir aus den Ohren rauskommt...ich habe immer Hunger !
Nehmen wir an ich würde das echt so machen....7 Tage zählen und so weiter. Dann hätt ich am Ende nen Kcal. Verbrauch am Tag von mindestens 4000-5000 !
Und DAS kann es nicht sein ?!


[b]Ich geb dir nen Tipp:
Achte darauf, dass du genügend Eiweiß und Fette zu dir nimmst...den Rest deckst du über die Kohlenhydrate.

sähe z.B. so aus (wenn ich du wäre,also 76 Kilo auf 1,77m.)

Grundbedarf:
2 Gramm Eiweiß/Kg Körpergewicht = 152 Gramm Eiweiß = 608 Kcal
300 Gramm Kohlenhydrate = 1200 Kcal
ca. 50 Gramm Fett (gesunde Fette, am besten O-3 o. Lachsöl)= 400 Kcal

+ die Kalorien die durch deine Tätigkeit verbrauchst (musst selbst abschätzen, je nachdem wir schwer du deine Arbeit empfindest. Würde schätzen 500 Kcal zusätzlich ist erstmal in Ordnung)
= Gesamtbedarf pro Tag

+ 300 Kalorien für den Aufbau oder halt bei Diät abziehen

Bei dir wären das dann laut obiger Rechnung ca. 3000Kcal. Was ich bei deinen Daten durchaus als gut empfinde ! Wenn das nicht reicht Kohlenhydrate eben auf 400 Gramm erhöhen oder das Fett.

Mehrere Meinungen würden mich interessieren...