Zitat Zitat von d4n1
das lungenvolumen kann nicht vergrößert werden. die kapazität kann jedoch ca. verdoppelt werden!! d.h. die VO2max...

-> Dauermethode, was wiederum heißt größeres Schlagvolumen, Absinken des Ruhepulses, Kapillarisierung, bessere O2-Ausschöpfung aus dem Blut, VO2max steigern...
Diese Trainingsmethode ist aber für einen primären Kraftsportler nur zweite Wahl.
Effizienter (Zeit & Aufwand : Ergebnis) und weitgehend ohne unerwünschte Nebeneffekte auf Kraft/Explosivität/Schnelligkeit/Muskelaufbau wäre ein spezielles IV-Training, zb folgendes:
In Summary...

* Intensity and Interval Duration: Vmax performed at 70-75% of Tmax
* Work to Rest Ratio: 1:2
* Volume: 6-8 repetitions
* Frequency: 2-3 times per week

So, how well does this program work? In one study by Smith and colleagues at the University of Tazmania (Australia), in just 4 short weeks, this type of training increased Vmax by 1km/hr, Tmax by 75 seconds, VO2 max by 3ml/kg*min (from an already respectable 61.3 up to 64.3ml/kg*min), and improved performance in the 3000m time trial by a whopping 17 seconds! These types of improvements are simply awesome.

If you're an athlete looking for a way to improve your aerobic capacity while training at a high level of quality, Mad Max is the way to go.
http://www.athletes.com/fun/berardi28.htm