Zitat Zitat von Roman_7
hat vl jemand einen alten trainingsplan von sich?

also mit geräte,anzahl der wh, gewicht muss ich natürlich selber herausfinden...

wieviel g eiweis pro tag wo ich trainier? oder auch an "freien tagen"

lg
guck dir einfach den wkm plan , der hängt als sticky in diesen unterforum ganz oben. zusammen mit ernährungsgrundlagen und trainingsbasics. solltest du die zwei themen gelesen haben , hast du wohl kaum noch fragen.

Deine 150 g Eiweiss kannst du sowohl an Trainingstagen,als auch an freien Tagen zu dir nehmen. bzw solltest wenn du ordentlich aufbauen willst. und achte auch darauf dass die gesamt kalorien menge groß genug ist.