Mein HIT-Trainingsplan! Eure Meinung/HIlfe ist mir wichtig!

[maikel17]

Hallo,

trainiere seit 1,5 Jahren und habe dieses Traing relativ hart, 4 mal die Woche, 2-mal jeden Muskel, durchgezogen, wobei man sagen muss, dass ich esse, was mir schmeckt und auch ab und zu Alkohol trinke, aber auch meinen Eiweißshake nicht vergesse. Nachdem ich dieses Forum entdeckt habe und mit Interesse verfolgt habe, habe ich mich jetzt aber für HIT entschieden (nicht nur, aber auch wegen der Zeit).

Seit einer Woche habe ich nun begonnen und habe mir folgenden Plan (HIT 3-er Split) aufgebaut:

Brust/Arme:
- Bankdrücken 2 - 3 WH
- Bankdrücken 2 - 3WH
- Trizep SZ-Hantel 4 - 6 WH
- Butterfly 4 - 6 WH
- Kurzhantel sitzend 4 - 6 WH
- Trizep am Turm 4 - 6 WH
- Kurzhantel sitzend 4 - 6
- Trizep sitzend 4 - 6 WH
- Konzentrationscurls 5 - 8 WH

Beine:
- Kniebeuge 4 - 6 WH
- Beinbeuger 4 - 5WH
- Kniebeuge 4 - 5 WH
- Beinbeuger 4 - 6WH
- Beinpresse 4 - 9 WH
- Beinstrecker 6 - 8 WH
- Beinpresse 5 - 9 WH
- Beinstrecker 6 - 8 WH

Rücken/Schultern/Bauch:
- Nackenziehen 5 -6 WH
- Nackendrücken 3 - 5 WH
- Rudern vorn 3 - 5 WH
- Nackendrücken 3 - 5WH
- Nackenziehen 5 - 6WH
- Frontdrücken 3 - 5 WH
- Rudern vorn 3 - 5 WH
- Frontdrücken 3 - 5 WH
- Kreuzheben 3 - 5 WH
- Fliegende / Schultern 3 - 5 WH
- Beckenheben 10 - 15 WH
- Crunches 10 - 12 WH
- Kabelcrunches 10 - 12 WH

Von allem trainiere ich natürlich nur einen Satz.

Ich habe die Dips und die breiten Klimmzüge weggelassen, weil sie mir nicht so liegen bzw. ich nicht genügend WH schaffe (ich arbeite dran . Wie Ihr seht, habe ich dies aber durch andere Übungen ersetzt.

Gut oder nicht gut oder was?

Freue mich auf Eure Meinungen!

Danke und Gruss Maik

P. S. Vielleicht könnt Ihr mir nochmal sagen, wieviel Pausenzeit zwischen den einzelnen Übungen liegen sollte!

[wildsau]

Laß den Thread mal von einem MOD ins HIT-Forum verschieben, dort gehört er hin, und dort wird er dann auch fachgerecht zerpflückt. HIT/HD hat im Anfängerforum nix verloren...

Außerdem brauchen wir ein paar Stats von Dir. Trainingserfahrung etc....

[maikel17]

Hi wildsau,

wie meinst Du das, mit dem verschieben in`s HIT-Forum, da sind wir doch jetzt, oder? Oder sollte ich meinen Thread ins Anfängerforum verschieben lassen?

Nun mehr von mir:

Ich bin 39 Jahre, 1,81 m groß, wiege 89 kg und trainier seit 1,5 Jahren ausschließlich nur mit freien Gewichten.

Bisher habe ich 4 mal die Woche Montags: Brust, Trizep, Beine, Dienstags: Rücken, Schultern, Bizep, Donnerstag: wie Mo und Freitag: wie Di trainiert. Ich habe jeden Muskel mit 4 Übungen und 4 Sätzen gemacht.

Beim Bankdrücken drücke ich im letzten Satz 3 x 100 kg.

Mein Oberarmmaß beträgt 41 cm.

Hab ich was vergessen? Wenn ja frag ruhig!

Und nun bitte antwortet mir recht schnell, damit ich nicht zu lange falsch trainiere!

Danke! Maik

[Stefan1975]

Die Wiederholungszahl ist viel zu niedrig. Bankdrücken (aber auch andere Übungen) mit einem Gewicht, dass dir nur 2-3 Wiederholungen erlaubt, stellt eine enorme Belastung für deinen Bewegungsapparat (Sehnen etc.) dar. Ausserdem wird dein Nervensystem sehr schnell übertrainiert werden. Als ehemalige Kraftdreikämpfer kann ich dir sagen, dass du eine so hohe Belastung nicht auf Dauer aushalten kannst. Ich würde dir eher zu Phasen hoher Wiederholungszahl und zu Phasen niedriger Wiederholungszahl raten. Z.B. so: 4 Wochen 12-8 Wdh. , 4 Wochen 8-5 Wdh. und 4 Wochen 3-4 Wdh.
Noch ein Tip. Vergiss die Konzentrationscurls und ersetzte sie durch Langhantelcurls. Die Übung ist wesentlich effektiver im Masseaufbau und trainiert vorallem die Unterarmmuskeln.

[Stefan1975]

Achso, noch etwas, Kreuzheben sollte die erste, niemals aber die letzte Rückenübung sein, da hier die meisten Muskelfaser aktiviert werden.

[wildsau]

@maikel17,

siehe: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...7999&start=405

Damit hat es sich erledigt oder?

@Stefan1975,

Deine Aussage bezüglich der WH-Zahlen ist bei einer K3K-Kadenz sicherlich richtig. Nur maikel17 fährt die 3-5 WH mit einer bei HIT/HD üblichen Kadenz von 4/2/4/2 oder ähnlich. Und deswegen ist Deine Aussage ganz einfach grober Unfug. Bitte lies Dich erstmal in die Grundlagen bezüglich HIT/HD ein, bevor Du hier postest...

Wir sind hier in einem Unterforum für HIT/HD und nicht in einem Forum für Volumentraining und ähnlichen ***Selbstzensur***. Hier sind die Ansätze für erfolgreiches Training in vielen Dingen grundsätzlich verschieden. Ausnahmen bestätigen die Regel, ständige Gewichtsprogression z.B...

[Stefan1975]

[quote="wildsau"]@maikel17,


@Stefan1975,

Deine Aussage bezüglich der WH-Zahlen ist bei einer K3K-Kadenz sicherlich richtig. Nur maikel17 fährt die 3-5 WH mit einer bei HIT/HD üblichen Kadenz von 4/2/4/2 oder ähnlich. Und deswegen ist Deine Aussage ganz einfach grober Unfug. Bitte lies Dich erstmal in die Grundlagen bezüglich HIT/HD ein, bevor Du hier postest...

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Vielleicht habe ich ja etwas mit den Augen, aber wo hat der das mit der Kadenz erwähnt ? An keiner Stelle in seinem Beitrag erwähnt er auch nur mit einem Wort WIE er die Wiederholungen durchführt. Ich kann also mit gutem Recht davon ausgehen, dass er sie in "normaler" Art aussführt

Aber sehr lieb von dir, dass du mich darauf hinweist, ich solle mich doch erst einmal in die Grundlagen von HIT einlesen, bevor ich hier posten dürfte.

[maikel17]

@ Wildsau!

Danke, hab alles verstanden, nun kanns richtig losgehen!

Gruss Maik

[WuddiWuppen]

Da es ein HIT Forum ist und er 2-3 Wdh. anpeilt, ist wildsau daher einfach mal davon ausgegangen dann er mit 4/2/4 trainieren will.

Außerdem sieht der Plan grob nach Thorus seinem Programm aus, zumindest vom Grundgerüst.

Er hat es bestimmt auch nicht persönlich gemeint.......


Gruss

Wuddi