Zitat Zitat von karak
kurze zwischenfrage:
ersetzten solche übungen an der maschine,
solche "freien" übungen wie Kreuzheben oder bankdrücken?
Die muskelgruppen die beansprucht werden sind ja eigentlich die selben.
Mfg
Nein tun sie nicht, freie Übungen setzen in der Regel mehr Muskelreize als geführte, da die Stabilisatoren etc zusätzlich mitbeansprucht werden. Ausserdem bereiten dich freie Übungen besser auf den Umgang mit Alltagsbeanspruchung vor.

Was deinen Plan angeht, nunja er scheint realtiv ausgewogen soweit ich das beurteilen kann, da es relativ schwer ist für mich mich durch das ganze Gewühl durchzufinden, allerdings sagst du das du fast jeden trainierst? Das ist vermutlich zuviel, lieber nur 3-4 mal die Woche.

Was deine speziellen Beschwerden angeht, kann ich da leider nicht allzu viel zu sagen und lass es deswegen lieber komplett, von daher würd ich dir raten deinen Beitrag sonst nochmal im Medizinischem Unterforum zu verfassen