Wie supplementiert ihr Creatin und BCAA?

[nightcrack]

Hallo !
Ich selber nehme nur Creatin bei Traningstagen wie gesagt 30 min voher

Bei Traningsfreien Tagen keine Dosies

Bei vielen Probieren habe ich gemerkt das mein Körper besser reagiert


LG

[tarock]

wie viele studien bewiesen haben bringt creatin vor dem training nichts
an trainingsfreien tagen sollte man auf leeren magen 3-5g nehmen
und an trainingstagen direkt nach dem training 3-5g(immer in wasser)

wenn du ein gutes whey nach dem training nimmst brauchst du keine zusätzlichen BCAAs

[big_dan_hill]

Halte persönlich sehr viel von BCAAs.
Da ich ja heirfür von Body Attack unterstützt werde, kann ich die BCAA Zufuhr auch entsprechend hoch halten.
Ich benutze täglich 10 Kapseln vor und nach jeder Trainingseinheit.
Nach der Supplementierung führe ich dann noch mein Kardiotraining durch und esse anschließend meine "echte" Mahlzeit.

Meiner Ansicht sollte man sich den Whey Shake lieber für den Abend oder die Nacht aufheben.

Nach dem Training reichen die Aminos (bei mir 10g) + 10 KAps BCAAs + 10g Glutamin

Zum Thema Kreatin halte iche s folgendermaßen:
2 Kaps Kre-Alkalyn nach jedem Training (habe ja 2 Trainingseinheiten täglich)

Zudem kommt neuerdings vor dem größeren 2ten Training 1 Portion Cell-Reloader hinzu (in der sich ja zudem 7g Kreatin befinden)...

Wassereinlagerungen sind auch mit Creatin Monohydrat eigtl. kaum spürbar.
Es ist meistens die übermäßige Kombination von Dextrose + Kreatin nach dem Training, die dazu führt...
Deshalb tendiere ich nach dem Training auch eher zu Kre-Alkalyn und altbewährtem Reis

glg
Dan

[Tommi2k3]

Was ist den die exakte Dosis von Dextrose und Creatin, dass es nicht zu Wassereinlagerungen kommt,weil du sagtest es ist die extreme Kombination zwischen Dextrose und Creatin.

[big_dan_hill]

Aufgrund der Problematik, dass man die individuell optimale Dosis nur abschätzen kann, neigen Viele eben doch zur Überdosierung...
Viele wollen dann alles noch perfekter als sonst machen und konsumieren zusätzlich zum Kreatin noch mehr einfache Kohlenhydrate und das resultiert dann eventuell in erhöhter Wasser- und Fetteinlagerung.

[xycrazy]

mal ne vielleicht blöde Frage, aber wie sollte man sich denn allgemein ernähren, wenn man Creatin nimmt?

Ich wollte Creatin nur in der Offseason nehmen, also so bis Ende Februar.
Ist das erste Mal, dass ich es nehme. Habe es bisher immer 1 Std. vor dem Training genommen, weil so von Body Attack empfohlen.
Dann werde ich jetzt mal auf Einnahme nach Training umstellen.

[tarock]

ernähre dich ganz normal
achte nur darauf das du viel wasser trinkst