Wenn Du nach Heavy Duty oder aber HIT trainierst, dann lasse Deine Frage von einem Moderator in das HIT-Unterforum verschieben.

Ein Ganzkörpertraining ist möglich. Eine solche Umstellung von Split auf Ganzkörper darf aber nicht mit einer Abkehr von den Leitgedanken der o. g. Traningssysteme einhergehen. Das heißt auch ein Ganzkörpertraining nach HD/HIT ist mit entsprechender Intensität! auszuführen. Damit ist zugleich die Frage nach ausreichender Regenerationszeit beantwortet.

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=ganzk%F6rper
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=55081

Versuch Dich doch beispielsweise mal an den Plänen von Prima Ballerina

TE1
- Kniebeugen 20-8wdh
- Klimmzüge im Untergriff 15-5wdh
- Dips 15-5wdh

TE2
- Kreuzheben 12-3wdh
- Schrägbankdrücken 15-5wdh
- Latzug zur Brust im Obergriff 15-5wdh

Übungen alternieren.