Per SuFu nichts passendes gefunden!

[Ovan]

das mit dem schwimmen ginge schon aber wenn ich ehrlich bin schäme ich mich für mein aussehen und werde lieber laufen auch weils günstiger ist.^^ ich hoffe das noch mehr leute solche guten idee und tipps die mir helfen posten^^

[Manoah]

das mit dem schwimmen ginge schon aber wenn ich ehrlich bin schäme ich mich für mein aussehen und werde lieber laufen auch weils günstiger ist.^^ ich hoffe das noch mehr leute solche guten idee und tipps die mir helfen posten^^

Schwimmen ist das beste was du für deine Gelenke tun kannst, da hat der Dr4ke vollkommen recht. Und was du dir klar machen musst, ist dass du dich für nichts zu schämen brauchst, aus einem ganz einfachen Grund nämlich, weil du etwas gegen deine momentane Situation tust.

Ich hab hier sonst noch einen Plan, den man auch nur mit zwei Kurzhanteln durchführen kann

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250

3mal die Woche Krafttraining und 3mal die Woche Ausdauer, ein Tag sollte immer frei bleiben.

Was die Ernährung in deinem bestimmten Fall angeht würd ich dir raten eine low carb Diät zu machen, sprich die Kohlenhydrate in deiner Ernährung möglichst weit zu senken und dafür eher auf Proteine und gesunde Fettsäuren zurückgreifen. Das kann in den ersten 1-2 Wochen zu Krafteinbußen führen, aber der Körper sollte sich da relativ schnell umstellen.

Ausserdem würde ich dir empfehlen, falls du es vom Kopf her durchstehst mit Refeeds zu arbeiten.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48525

Das bietet einem in der Regel die Möglichkeit, ein weitaus höheres kcal-Defizit zu fahren und gleichzeitig mehr Muskelmasse zu halten.


So falls dann noch fragen sind, einfach stellen und dann sehen wir weiter.