Gewichtszunahme mit haferflocken?

[WuzzlaKing]

Oh danke

Boah da gibts ja alllles

THX a lot

[WAltair76]

um Kaloriendefizite zwischendrin zu vermeiden, und/oder um auf eine notwendige Kalorienmindestmenge zu kommen, nehme ich mir zu Arbeit meistens Macadamia-nüsse (geröstet und gesalzen) mit. Gibts zB bei Aldi.
pro 100g : 727 (ja!) kcal, Eiweiß 8,2 g, KH 12g, Fett 73 g
Die schmecken vor allem ziemlich lecker. Es sind zwar "gute Fettsäuren", aber wegen dem hohen Fettgehalt vielleicht nicht jeden Tag eine ganze Tüte reinschütten...

[Nightfighter]

esse so 150g pro portion! Was muss ich denn ca. an kcal haben um zuzunehmen!? Also was sagt man was ein "normaler" an kcal isst pro tag!?

mfg

[BlackLP]

Dazu muss man wissen, wie dein Tagesablauf ist...

Und dein Alter^^

Also zwischen 18 und 25 Jahren bei normaler Belastung ca. 3000Kcal. Also zum Aufbauen solltest du dann schon 3500 Kcal haben. Aber ruhig noch mehr


Und was die Nüsse angeht...Wie wärs mit Cachews geröstet und gesalzen? Sind dann zwar "nur" 613 Kcal dafür 18g E, 25g KH und im Vergleich zu deinen Dingern "nur" 49g Fett :P


Gruß Blacky...

[Nightfighter]

Danke für die Antwort! Bin 21 Jahre! Normale Belastung passt! ^^ Also muss ich über 3500kcal kommen! Das ist zu schaffen ^^ Hab nachgerechnet, so komme ich mit den Haferflocken alleine schon auf ca. 1500kcal +Frühstück +Mittag +Abendbrot +zwischendurch n Brot oder so! ;-D Alles klar ^^
Danke für die Hilfe!

[WuzzlaKing]

He das mit den Nüssen is doch mal ne gute Idee um schnell auf seine kcal zu kommen wusste net das die da so hoch sind......

Ich bin 20, arbeit den ganzen Tag über im Büro und hab so nen bedarf von zirka 2700 kcal also is der schnell überdeckt mit den Nüssen

Lg

[BlackLP]

Kein Problem, gerne geholfen... Dann halt dich aber auch daran und wenn möglich, iss noch mehr :P

@WuzzlaKing: Das mit den Nüssen ist wohl nicht die BEste Idee^^... Wenn du dich nämlich tagsüber von Nüssen ernährst, musst du wohl bald ein Kg essen, damit du nicht an einem Hungergefühl leidest^^ Und en halbes Kg Fett ist mit Sicherheit nicht sonderlich gut...

Aber wenn du das anders siehst, kannste ja auch Butter löffeln


Gruß Blacky...

[junior bb]

night fighter rechne dein kcal bedarf einfach aus ,vieleicht klapps auch so musst du sehn wichtig ist auch viel schlaf usw 6mahlzeiten sollte auch klar sein ich fahre mit den haferflocken sehr gut mein ep sieht zierka so aus

EW / KH / F / GESAMT
Mahlzeit 1:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
milchschnidde 5/12/3/75
125g Yoghurt 1,5% 5 / 5 / 2 / 56
30g Protein-Pulver BMS 45 / 2 / 2 / 210

Nährwerte:
E: 72 KH: 91 F: 16 KCAL: 785


Mahlzeit 2:
150g Vollkornbrot 10 / 56 / 2 / 282
käse 3 scheiben 10,/0/5g/80/

Nährwerte:
E: 20 KH: 56 F: 7 KCAL: 362


Mahlzeit 3: oder was es mittags gibt kartoffeln nudel oder oder
125g (Vollkorn)Nudeln 15 / 90 / 2 / 438
200g Hähnchenbrust 45 / 0 / 6 / 240
10g Rapsöl / Leinöl 0 / 0 / 10 / 91

Nährwerte:
E: 60 KH: 90 F: 18 KCAL: 769


TRAINING !!!!!


Mahlzeit 4:
30g Traubenzucker 0 / 40 / 0 / 164
30g BMS Protein 39 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 39 KH: 32 F: 1 KCAL: 325,8


Mahlzeit 5:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
200 g apfel birne 0,4/13,5/0,5/60
30g BMS Protein 40 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:


Mahlzeit 6:
4 eier 28 /0 /28/ 328
10g Rapsöl /Leinöl 0 / 0 / 10 / 91
oder wieder 3 mehrkornbrötchen mit käse was halt grad so zu verfügung steht

ih hab mit der neuen ess umstellung richtige fortschritte gemacht iss alles drin was ich brauch

[WuzzlaKing]

ahaha Butter löffeln maaa allein die Vorstellung is grausam

Ne ich hab mir gestern so ne Tüte gekauft und tu so in der Arbeit zwischendurch ein bissl knabbern, immer so ne handvoll und gut is

Meinte ja nicht NUR mit Nüssen auf den Bedarf zu kommen sondern mit Hilfe von diversen Nüssen (wusste nicht das die so ne Menge kcal haben)


Hau rein..

[BlackLP]

.... Jo, so zwischendurch hau ich da auch immer rein^^

Und Butter löffeln, naja... Hab ich selbst noch nie versucht :P


Gruß Blacky...