night fighter rechne dein kcal bedarf einfach aus ,vieleicht klapps auch so musst du sehn wichtig ist auch viel schlaf usw 6mahlzeiten sollte auch klar sein ich fahre mit den haferflocken sehr gut mein ep sieht zierka so aus

EW / KH / F / GESAMT
Mahlzeit 1:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
milchschnidde 5/12/3/75
125g Yoghurt 1,5% 5 / 5 / 2 / 56
30g Protein-Pulver BMS 45 / 2 / 2 / 210

Nährwerte:
E: 72 KH: 91 F: 16 KCAL: 785


Mahlzeit 2:
150g Vollkornbrot 10 / 56 / 2 / 282
käse 3 scheiben 10,/0/5g/80/

Nährwerte:
E: 20 KH: 56 F: 7 KCAL: 362


Mahlzeit 3: oder was es mittags gibt kartoffeln nudel oder oder
125g (Vollkorn)Nudeln 15 / 90 / 2 / 438
200g Hähnchenbrust 45 / 0 / 6 / 240
10g Rapsöl / Leinöl 0 / 0 / 10 / 91

Nährwerte:
E: 60 KH: 90 F: 18 KCAL: 769


TRAINING !!!!!


Mahlzeit 4:
30g Traubenzucker 0 / 40 / 0 / 164
30g BMS Protein 39 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:
EW: 39 KH: 32 F: 1 KCAL: 325,8


Mahlzeit 5:
125g Haferflocken 17 / 72 / 9 / 444
200 g apfel birne 0,4/13,5/0,5/60
30g BMS Protein 40 / 2 / 1 / 201

Nährwerte:


Mahlzeit 6:
4 eier 28 /0 /28/ 328
10g Rapsöl /Leinöl 0 / 0 / 10 / 91
oder wieder 3 mehrkornbrötchen mit käse was halt grad so zu verfügung steht

ih hab mit der neuen ess umstellung richtige fortschritte gemacht iss alles drin was ich brauch