Mein spezieller "wkm" Plan ;)

[Kenyo]

das eine war nicht auf das andere bezogen

bei T2 mach ich noch scottcurls
bei T1 Butterfly.... weil ich nur so wenig beim BD hebe das meine Brust kaum voll entlastet ist hab ich das gefühl

wollte zusätzlich fragen was man noch zu den Kniebeugen hinzufügen kann das man in den Beinen MK bekommt!

[Affe_mit_Waffe]

weil ich nur so wenig beim BD hebe

Du sollst die Bank drücken und nicht heben.

das meine Brust kaum voll entlastet ist hab ich das gefühl

Versuch´s doch mal mit Belastung statt Entlastung...wäre ein neuer Reiz.

wollte zusätzlich fragen was man noch zu den Kniebeugen hinzufügen kann das man in den Beinen MK bekommt!

Warum brauchst du Muskelkater in den Beinen?

[Manoah]

das eine war nicht auf das andere bezogen [...]

Wollt mir auch nur nen Scherz erlauben und bin mir ziemlich sicher, dass es beim PhilippAlex genau so ist, in der Regel hat er das schon ganz gut drauf


Zu deinem Problem, Muskelkater ist keine zwingende Notwendigkeit für Muskelwachstum, aber wenn du unbedingt noch Muskelkater bekommen möchtest dann mach doch nach den schweren Kniebeugen noch ein paar Sätze Beinpresse mit ~15 Wdh.