Ich würd dir vorschlagen erstmal nur Liegestütz,Klimmzüge und Kniebeugen zu machen.Wenn du das jeden 2ten Tag für 30-45 minuten machst bringt das schon sehr viel.Damit kannst schon gut Muskeln aufbauen.
Ich hab jedenfalls nur mit den 3 oben gennaten Übungen+Dips und Variationen sehr viel Muskelwachstum in kurzer zeit erreicht(4Wochen mach ich das schon).
Und ich denke mal das dauert auch noch nen paar Monate bis die Wachstumskurve runter geht.