Rotatoren-manschette wann trainieren?

[klf]

Niemand zwingt Dich 4 Sätze pro Übung zu machen.
Die Rotatoren nur mit 1-2 Sätzen pro Übung regelmäßig zu trainieren reicht völlig aus.

[TricepsTitan]

Niemand zwingt Dich 4 Sätze pro Übung zu machen.
Die Rotatoren nur mit 1-2 Sätzen pro Übung regelmäßig zu trainieren reicht völlig aus.

Nach dem Training welcher Partien empfiehlst du das Rotatorentraining zB in Form des Lying L-Fly? Wann sollte man es vermeiden, sprich nicht vor dem Schultertraining oder so ähnlich?

[technique]

ich mach das training der außenrotatoren unabhängig vom anderen krafttraining.
daheim mit nem theraband 3 übungen und ca. 3 sätz pro übung und hoher wiederholungsanzahl, 3 mal die woche
is auch etwas zeitaufwendig das ganze

[honfes]

@ klf erstmal danke für die vorschläge. aber was meinst du mit regelmäßig, einmal pro woche oder öfter? die satzzahl von je zwei reicht wahrscheinlich, sind ja auch extrem kleine muskeln.

@ technique. hattest du mal schulterprobleme, oder warum trainierst du sie so intensiv? wenn ja, bringts was?

@ all vorschläge bezüglich wh und an welchem trainingstag wären echt spitze.

[klf]

Damit ist gemeint, dass man jede Woche oder zumindest alle 10 Tage was für die Rotatorenmanschette macht - und zwar so lange man Drückbewegungen macht.
Falsch wäre es einige Wochen oder Monate die Rot. zu trainieren, dann das Training wieder schleifen zu lassen, bis man durch die nächste Verletzung wieder dran erinnert wird.

[technique]

ja hab seit über nem jahr probleme und es scheint was zu bringen, wenn mans regelmäßig macht.

[MrLee]

Also ich mache Rotatorentraining immer fast vor jedem Training (außer natürlich wenn ich nur Beine trainiere). Dabei nehme ich leichte Gewichte (z.B. 10Pfund am Kabelzug) und mache drei Sätze. Nach langer Zeit habe ich damit meine Schulter wieder hinbekommen.
Ich hatte einen Riß in der Gelenkpfanne und seit 5 Jahren habe ich einen Metallstift in der Schulter. Ich konnte jahrelang kein Bankdrücken und div. Schulterübungen machen bis ich mit dem Rotatorentraining angefangen habe.
Irgendwann ging es aufwärts. Jetzt mache ich die Übungen ab und zu und bei Bedarf.

[honfes]

okay, also ich werd jetzt einfach am rückentag zwei übungen mit je 2 Sätzen einbauen. fange mit kabelzug für innen und außenrotatoren an, die übung hab ich schon öfter gemacht. hoffe es reicht und bringt mir langfristig was. hab bis jetzt eben immer nur nach verletzungen trainiert. ist aber ärgerlich wenn man immer wieder zwei wochen nicht trainieren, und dann nur vorsicht trainieren kann.
danke für die antworten

[klf]

Nach dem Training ist besser.

[MrLee]

@klf kommt drauf an, was du hast.
Bevor ich meine Rotatoren nicht aufgewärmt und gedehnt habe, war bei mir an Training nicht zu denken, deshalb war das immer meine erste Übung.