okay, also ich werd jetzt einfach am rückentag zwei übungen mit je 2 Sätzen einbauen. fange mit kabelzug für innen und außenrotatoren an, die übung hab ich schon öfter gemacht. hoffe es reicht und bringt mir langfristig was. hab bis jetzt eben immer nur nach verletzungen trainiert. ist aber ärgerlich wenn man immer wieder zwei wochen nicht trainieren, und dann nur vorsicht trainieren kann.
danke für die antworten