Mein Trainingsplan....Bitte um Hilfe

[bela2007]

Hallo zusammen....
Also ich bin 21 jahre alt 1,85cm groß und wiege 97kg....
Ich trainiere schon seit ca. 3 jahren....Musste aber 1 jahr pause machen weil ich einen Oberschenkelbruch hatte....
Habe vor ca. 4 monaten wieder mit dem Training begonnen...

Ich wollte mal mein Trainingsplan reinstellen um von euch vielleicht bessere vorschläge zu bekommen:





Brust ---Bizeps
1. Schrägbankdrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Flachbankdrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Kabelzüge über Kreuz 5 Sätze 15-6 Wiederholungen


1. Langhantelcurls 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Scottcurls mit K.H. 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Hammercurls am Seil 5 Sätze 15-6 Wiederholungen



Rücken ---Trizeps
1. Latziehen (Hinten) 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Rudern an der Z.M. 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Latziehen
mit engem griff (Vorne) 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
4. Hyperextensionen 5 Sätze 15-6 Wiederholungen


1. Trizepsdrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Trizepsdrücken
Mit dem Seil 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Einarmiges T.Drücken
Am Kabelzug 5 Sätze 15-6 Wiederholungen




Schulter---Nacken
1. Kurzhanteldrücken 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
2. Seitheben 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
3. Seitheben in Vorbeuge 5 Sätze 15-6 Wiederholungen
4. Schulterheben 5 Sätze 15-6 Wiederholungen


Für jede Muskelgruppe wird ein Aufwärmsatz gemacht mit 15 Wiederholungen...
Bauchmuskeln mache ich ab und zu...
Kommen wir zu den Beinen...Beine darf ich zur zeit nicht trainieren, weil ich ja einen oberschenkelbruch hatte...Habe noch platten und schrauben drinne....Kommen erst im sommer raus...

Trainiere 3-4 mal inder woche und 2 mal kardio....

Würde mich freuen wenn ihr eure meinung zu dem plan sagen würdet...

[DannyS]

Meiner Meinung nach sind 5 Trainingssätze bei jeder Übung eindeutig zuviel des guten (auf jeden Fall für einen Natural-Athleten).
Du machst beispielsweise 15 Sätze für Brust und dann 15 Sätze für Bizeps.
Das ist totaler Schwachsinn (ist nicht böse gemeint).
Die Bizeps ist ein viel kleinerer Muskel, im Verhältnis zur Brust. Es ist also absolut unnötig den Bizeps mit so vielen Sätzen zu bearbeiten. Lieber weniger Sätze und die dann intensiver.

Mein Vorschlag:

Brust 10 Sätze
Rücken 10 Sätze
Schultern 8 Sätze
Nacken 3 Sätze
Quadrizeps 10 Sätze
Beinbizeps 6 Sätze
Trizeps 8 Sätze
Bizeps 6 Sätze
Waden 8 Sätze

Bei Bedarf dann noch Intensivtechniken wie Dropsätze, Pausensätze, statisches Halten usw.

Habe früher auch mit viel mehr Sätzen trainiert und bin schnell an ein Plateau gestossen. Als ich dann die Satzzahlen deutlich reduziert habe, ging es schnell und stark wieder vorwärts.

[bela2007]

Danke für den Tipp...
Also ich hatte vor ungefähr 1 monat einen anderen plan...
Der ungefähr so wie du es aufgeschrieben hast...Mit wenigeren sätzen...
Aber als ich meinen plan geändert habe und jetzt noch mehr sätze mache, spüre ich noch mehr dieses pump-effekt...
Und in so einer kurzer zeit habe ich auch die fortschritte gesehen...
Das problem ist....Bauch muss weg!