Traningsplan bei besonderer Situation

[der_tiede]

moin,

ich denk mal so würde es am sinnvollsten sein:

samstags: brust/schultern/rücken

sonntags: beine/bizeps/trizeps/ bauch und was sonst noch so von nöten ist

bei den übungen würd ich es bei grundübungen belassen, bloß nicht zuviele übungen da du ja an einem tag recht viel trainieren musst.

und wenn die intensität des trainings hoch genug ist dann kannst du damit sicherlich erfolge erzielen

[aerox11]

ich hab fr auch shcon um 13 uhr aus also am besten wär fr und sonntag.

könnt ihr mir spezielle übungen rausschreiben welche ich tranieren sollte? zb bankdrücken usw.,..

[aerox11]

HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

BITTE KOMMENTIEREN

DANKE




1 Tag Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Schulterdrücken

Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Klimmzüge
Kreuzheben

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

2 Tag Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Liegestüze

Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)

Bauch:
Sit-Ups

[Affe_mit_Waffe]

Der Plan ist Schrott!
Wenn du nur 2 Tage Zeit hast, dann mach den WKM Plan.

[PhilippAlex]

HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

Spätestens hier

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

bin ich ausgestiegen. Plan ->

[Affe_mit_Waffe]

Spätestens hier bin ich ausgestiegen. Plan ->

Er geht bestimmt laufen

[illy the kid]

ohhh mann, da kriegt man echt zu viel