HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

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DANKE




1 Tag Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Schulterdrücken

Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Klimmzüge
Kreuzheben

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

2 Tag Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Liegestüze

Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)

Bauch:
Sit-Ups