Zitat Zitat von Alexander Sturm
Nach dem Training und dem Shake isst du dann was unter Abends steht ?
Wenn ja, ist das sicher viel zu wenig, da würde besser das passen was unter Mittags steht. Ohne deinen Arbeitsumsatz zu kennen würde ich auch mal mutmaßen, dass es in Summe zu wenig Kalorien sein werden. Eine Überlegung wäre auch mehr Kohlenhydrate zu Lasten des Fetts zu konsumieren

Danke für die Rückmeldung!

Richtig, nach dem Training esse ich das was unter Abends steht. Das Problem ist nur, dass ich Abends nicht so Lust habe mir etwas warmes zu kochen. Wäre es in Ordnung, wenn ich die Masse einfach erhöhe? Oder sollte ich andere Nahrungsmittel vorziehen?

Ich stehe um 07.00 Uhr auf, gehe bis 14 Uhr zur Schule und danach verbringe ich die meiste Zeit zu Hause im Sitzen oder im liegen. Ich habe mir überlegt noch zwei-dreimal die Woche joggen zu gehen, weil ich meine Ausdauer verbessern will und ich die Bewegung als guten Ausgleich zu meinem doch sehr ruhigen Altag sehe.

"...Mehr Kohlenhydrathe..." - In welcher Form und zu welchem Zeitpunkt?

"...Zu Lasten des Fetts..." - Sind 66g Fett nicht eher zu wenig? Sollte ich den Anteil durch z.B Walnüsse erhöhen?