Hallo,

Ich bin 23 jahre, 168cm, wiege 69kg und trainiere seit 6 monaten!
Habe in diesen 6 monaten 9kg zugenommen, bei einem Körperfettanteil von unter 8%!
Ich habe trainingstechnisch relativ viel ausprobiert in dieser zeit und wollte einfach mal sehen was ihr von diesem neuen plan hier haltet!
Bin für jede kritik und anregungen dankbar!
Trainiere übrigens im studio und bin noch ziemlich unerfahren!

aber jetzt zum plan,


Brust & Schultern

1. Kh-Drücken 45° Schrägbank
2. Bankdrücken Negativbank
3. Kh-Drücken Flachbank
4. Pull-Over
5. Butterfly
6. Kh-Drücken
7. Lh-Drücken
8. Seitheben
9. Frontheben
10. Reverse Butterfly


Rücken

1. Latziehen zur Brust weit
2. Latziehen zur Brust eng
3. Rudern am Seil
4. Rudern Lh
5. Rumpfaufrichten Lh
6. Oberkörperheben auf der Bank
7. Oberkörperheben an der Maschine
8. Schulterheben


Bizeps & Trizeps

1. Armstrecken hinterm Kopf Kh
2. Armstrecken auf der Bank Lh
3. Trizepsdrücken am Seil
4. Kickbacks
5. Trizepsdrücken an der Maschine
6. Curls an der Larry Scott Bank
7. Curls sitzend
8. Armbeugen am hohen Seil


Beine & Bauch

1. Beinpresse
2. Kniebeuge
3. Beinstrecken
4. Beinbeugen
5. Wadenheben
6. Crunch an der Maschine
7. Crunch auf der Negativbank
8. Beinheben


Mfg
Matze