Ernährungsplan, bitte kurzes Feedback...

[<nils>]

Also ich persönlich würde noch mehr Obst einbauen, Gemüse fehlt auch.
Dann fehlen noch die "guten" Fette.
Fett würde ich zum Abend hin steigern und KH senken

[Tommi2k3]

Wenn ich mal fragen darf soll das eine Massephase werden?

[RanZzZ]

Also ich persönlich würde noch mehr Obst einbauen, Gemüse fehlt auch.
Dann fehlen noch die "guten" Fette.
Fett würde ich zum Abend hin steigern und KH senken

Also Gemüse gibt es Mittags eigentlich immer, habe es jedoch nicht dazugerechnet, sry !

Noch mehr Obst? Also zwei Bananen sind ja schon drin im Plan. Ich könnte zwischen durch noch einen Apfel oder Weintrauben essen.

Zu den guten Fetten... Ich wollte noch 50g Walnüsse über den Tag verteilen, wovon 25g vor dem Schlafen gehen zusammen mit dem Magerquark konsumiert werden. Oder soll ich lieber auf reine Öle zurückgreifen?


Noch was anderes... Wenn ich eine einmonatige Trainingspause einlege, dabei ein bischen diäte und an den Tagen, wo eigentlich Traing angesagt ist joggen gehe, inwiefern sollte ich dann meine Ernährung umstellen? Ich habe mal gelesen, dass man die KH morgens reduzieren soll, da der Fettverbrennungsprozess, der in der Nacht statt findet dadurch verlängert wird. Stimmt das? Und was sollte ich dann nach dem Joggen zu mir nehmen? kurkettige KH und WHEY (also im Prinzip so wie nach dem Muskeltraining)? Wären 2500 kcal angemessen bei meinen Daten?