also alleine deiner fragestellung nach zu urteilen, kann ich dir sagen das du dein limit noch lange nicht erreicht hast.

es gibt da verschiedene möglichkeiten.....die ernährung mal ausgenommen.

1 übungen austauschen
2 mehr trainieren
3 weniger trainieren
4 öfter
5 seltener
usw......

am besten zeigst du mal ein bild von dir, um sich im allgemeinen ein bessers bild von deiner form machen zu können.....