Kreuzheben

[kleberson]

Klar geht das. Hauptsache du vermeidest das Muskelversagen, dann geht sogar mehr als 3 Mal die Woche auch mit 100%.

[PhilippAlex]

Klar geht das. Hauptsache du vermeidest das Muskelversagen, dann geht sogar mehr als 3 Mal die Woche auch mit 100%.

Vielleicht als Anfänger, aber später halte ich sowas für absolut unmöglich.

[kleberson]

Dann gehörte ich mit 230kg-KH-Gewicht damals zur HST-Zeit wohl immer noch zu den Anfängern.

[PhilippAlex]

Vielleicht bist du ja eine gentische Ausnahmeerscheinung, aber wenn ich mit 100% Einzelwdh mache oder mit 85% 5er Sätze, dann bin ich froh, dass ich eine Woche Zeit zum nächsten Training habe, zumal da ja auch noch Frontbeugen zwischendrin liegen...

BZW: Klar, HST, da machst du das höchstens 2 Wochen, bevors in die Decondi geht. Dabei nimmt man ja auch bewußt Überlastungen in Kauf! Langfristig geht das aber eben nicht.

[fredmoneto]

ich denke mit bis zu 65 % ist es kein prob 5x5 3xdie woche kh zu machen, kann ich selber bestätigen, bei größerer last werden halt die sätze und whs verringert.

[kleberson]

Vielleicht bist du ja eine gentische Ausnahmeerscheinung,
nicht ganz. Habe auch bei uns im Studio ettliche Beweise das es geht.

BZW: Klar, HST, da machst du das höchstens 2 Wochen, bevors in die Decondi geht.
Ne, das kann auch länger gehen. Man hört ja nicht zwanghaft bei 100% auf. Oft kommt man ja auf 105% oder 110% und das kann dann insgesamt schon 2-3 Monate gehen.

Klar sind Pasuchalaussagen im BB nicht unbedingt angebracht. Ich bin trotzdem überzeugt das mit dem deutlichen Vermeiden von MV das sehr viele schaffen können. Ausgewogene und ausreichende Ernährung sind natürlich Pflicht. Beim HST verbraucht man kcal ohne Ende.

[Mr.Red]

also ich trainier jetz über ein Jahr

bin 18
1,64m
73kg
KFA unbekannt aber zuviel
Hab ein Jahr in Amerika football gespielt und da auch mit trainieren angefangen (5 die woche) und seit 2 monaten geh ich ins Fitnesstuido

Hab jetzt meinen ersten Hst-Cluster zyklus angefangen also bin bei 60%
ich gehe 4 mal in der woche ins studio, Meine Ernährung sieht so aus, Früh 2 Bemmen mit Hering und 2 eier, Mittag fällt meistens wegen der schule weg und zum Abendbrot ess ich auch nochmal Hering auf Bemme und nach jeder TE drink ich nen Protein Shake
Hier mein HST-Cluster plan

Benchpress
Curls
KH(deadlifts)
LAT-Pulldowns

Shrugs und Seitenheben hab ich gesplittet also eine TE shrugs und eine TE seitenheben( das hab ich deswegen gemacht weil man mich in der schule schon Stiernacken nennt XD)
wenn ich noch kraft habe bau ich auch noch Rudern ein,
dann mach ich noch 45 crunches und 30 leglifts oder wie die heisen,

Squads mach ich keine mehr obwohl ich da immer sehr gut war mein max lag bei 225lbs aber ich hab dammit aufgehört weil ich net so dicke beine ham will, weil das auf 1,64 scheise aussieht.

zur zeit hab ich auch noch Butterflys mit im plan aber ich glaub wenn ich bei 85% bin kann ich die weglassen.

Habt ihr verbesserungs vorschläge und wie sieht es mit schrägbankdrücken aus ?