Kreuzheben

[kleberson]

Vielleicht bist du ja eine gentische Ausnahmeerscheinung,
nicht ganz. Habe auch bei uns im Studio ettliche Beweise das es geht.

BZW: Klar, HST, da machst du das höchstens 2 Wochen, bevors in die Decondi geht.
Ne, das kann auch länger gehen. Man hört ja nicht zwanghaft bei 100% auf. Oft kommt man ja auf 105% oder 110% und das kann dann insgesamt schon 2-3 Monate gehen.

Klar sind Pasuchalaussagen im BB nicht unbedingt angebracht. Ich bin trotzdem überzeugt das mit dem deutlichen Vermeiden von MV das sehr viele schaffen können. Ausgewogene und ausreichende Ernährung sind natürlich Pflicht. Beim HST verbraucht man kcal ohne Ende.

[Mr.Red]

also ich trainier jetz über ein Jahr

bin 18
1,64m
73kg
KFA unbekannt aber zuviel
Hab ein Jahr in Amerika football gespielt und da auch mit trainieren angefangen (5 die woche) und seit 2 monaten geh ich ins Fitnesstuido

Hab jetzt meinen ersten Hst-Cluster zyklus angefangen also bin bei 60%
ich gehe 4 mal in der woche ins studio, Meine Ernährung sieht so aus, Früh 2 Bemmen mit Hering und 2 eier, Mittag fällt meistens wegen der schule weg und zum Abendbrot ess ich auch nochmal Hering auf Bemme und nach jeder TE drink ich nen Protein Shake
Hier mein HST-Cluster plan

Benchpress
Curls
KH(deadlifts)
LAT-Pulldowns

Shrugs und Seitenheben hab ich gesplittet also eine TE shrugs und eine TE seitenheben( das hab ich deswegen gemacht weil man mich in der schule schon Stiernacken nennt XD)
wenn ich noch kraft habe bau ich auch noch Rudern ein,
dann mach ich noch 45 crunches und 30 leglifts oder wie die heisen,

Squads mach ich keine mehr obwohl ich da immer sehr gut war mein max lag bei 225lbs aber ich hab dammit aufgehört weil ich net so dicke beine ham will, weil das auf 1,64 scheise aussieht.

zur zeit hab ich auch noch Butterflys mit im plan aber ich glaub wenn ich bei 85% bin kann ich die weglassen.

Habt ihr verbesserungs vorschläge und wie sieht es mit schrägbankdrücken aus ?