möchte gerne definieren

[kmungo]

HI

für deine Masse isst Du recht wenig.
Ich würds nicht übertreiben mit deinem Kcal Defizit.
Hast Du deinen Grundumsatz mal berechnet, wenn ja, wieviel Kcal sparst du ein?
Anabole Diät machst du ja nicht, eher Metabole.
Zum Frühstück bzw. vorm Training würd ich auf paar Kohlenhydrate nicht verzichten.
Und nach dem Training mehr essen (ganzer Beutel Reis)

Whey mit Wasser, wenns dir eh egal ist, Kohlenhydrate in Form von Malto oder Dextro hinzu.

Bei den Früchten im Quark wär ich vorsichtig...... wegen Zucker, lieber nach einer Alternative ausschau halten. (wenn ich grad kein Bock auf Quark pur hab kommt bei mir Proteinpulver und ein Schuss Milch dazu)

Gruß
Chris

[razer1000]

HI

für deine Masse isst Du recht wenig.
Ich würds nicht übertreiben mit deinem Kcal Defizit.
Hast Du deinen Grundumsatz mal berechnet, wenn ja, wieviel Kcal sparst du ein?
Anabole Diät machst du ja nicht, eher Metabole.
Zum Frühstück bzw. vorm Training würd ich auf paar Kohlenhydrate nicht verzichten.
Und nach dem Training mehr essen (ganzer Beutel Reis)

Whey mit Wasser, wenns dir eh egal ist, Kohlenhydrate in Form von Malto oder Dextro hinzu.

Bei den Früchten im Quark wär ich vorsichtig...... wegen Zucker, lieber nach einer Alternative ausschau halten. (wenn ich grad kein Bock auf Quark pur hab kommt bei mir Proteinpulver und ein Schuss Milch dazu)

Gruß
Chris

hey also erstmal danke, also das mit dem reis ist auch besser........
würde mich freun wenn man hier ein wenig was anpassen kann/tut
bzgl quark mit früchten, wollte auf natreen umsteigen da ist ja kein zucker drin.
habe zur zeit kcal zwischen 1200-1800 und vorher hatte ich täglch 5000-7000kcal
ist zwar schon eine richtige umstellung aber klappt sehr gut. habe denke mal noch nicht viel abgenommen was fett angeht aber alleine das ich innerhalb von 4 tagen ca 5kg leichter bin ist auch schon motivierend....

sollte ich ein refeed tag machen ? also ein tag z.b. am weekend wo ich auch mal eine pizza oder mc do. esse? oder lieber jeden tag alles gleich durchziehen.

also bin für alles offen, selbst wenn ich zum 2er split gehen soll und 4 mal cardio machen soll (alles möglich bei mir)

[Waica]

wow, die kalorienereduktion ist aber echt mal heftig... pass auf dich auf. aber respekt dass du das durchhälst

[JayEm]

jaja, ihr Arbeitslosen habt echt ein super Leben! Schön ausschlafen und außer trainieren nix zu tun...

[gingano]

auch bei einem 8std job geht das

[JayEm]

Ich dachte, wegen der Zeiteinteilung...

[razer1000]

Ich dachte, wegen der Zeiteinteilung...

also ich arbeite jeden tag 8std und habe mir die zeiten genau eingeplant,
nicht jeder arbeitet von morgen um 7-15 uhr

sind den früchte im glas von natreen ok für meinen quark ?