Hmm zum Pump kann ich dir recht wenig sagen, da ich selbst noch Anfänger bin. Kniebeugen klappen bei mir jedoch inwzischen schon recht gut (subjektives Gefühl, ich werds wohl demnächst mal kontrollieren lassen müssen). Mich hat folgende Anleitung sehr weitergebracht: http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363 Der "Knackpunkt" war bei mir das bewusste "nach hinten" und nicht "nach unten" beugen.

Hau rein!