@streunersschulz: die daten mögen sich zwar super anhören, aber bei meiner größe ist das noch zu wenig! ziel ist jetzt der 45er ärmel, 120kg körpergewicht und auch noch n bissl mehr auf der bank aber soweit ich immer höre scheint sich schon was getan zu haben *g*
trotzdem danke!

so ich hab mir auch gedacht das da zuviel wirbel gemacht wird! die milch die ich verwende hat 3,5% fett... und ich glaub ich machs halt einfach drauf los. crea, dann duschen, dann frühstück+ proteine!

vielen dank an alle die mir weitergeholfen haben