Trainieren mit 14

[tobias_w]

Hi@all meine kleine schwester will gerne anfangen zu trainieren daten: 14 1,60 gross 50 kg schwer kriegt aber leider mein kleinste trainingsgewicht -->>20 kg nicht richtig hoch womit soll sie anfangen um muskeln aufzubauhen worauf sollte man in dem alter besonders aufpassen?
danke @all bis dann tobi

[big-bench]

Sie sollte in ein Studio mit ausgebildeten Trainern gehen.

Gruß Hans

[tobias_w]

nee meinste die machen dass richtig die wollen doch auf möglichst bequeme art was verdienen überhaupt hab alles zuhaus warum also ins studio ich dachte sowieso sie fängt am besten mit dem eigenen körpergewicht an also klimmzüge liegestützen etc bitte um antwort
danke@all tobi

[Thadda]

hi ich bin selbst erst 14 und trainiere auch erst seit 3 monaten habe vorher aber leistungsschwimmen gemacht. für mich war die umstellung nur in der ersten woche schwer. ich hab mit 12 kg angefangen und jetzt bin ich scho bei 30. sie sollte mit den grundübungen anfanegen.

[tobias_w]

thx könntest du mir villeicht gleich deinen trainingsplan hinzuschreiben wär echt cool von dir

[Thadda]

ja ich mach montags mittwochs und samstags 2 durchgänge a 30 wiederholungen:
kniebeugen
kreuzheben
rudern vorge.
überkopfdrücken
shrugs
bizepscruls
trizepext.
beistrecken
bankdrücken
sit ups ( 2*250)

[tobias_w]

nice aber 250 situps nicht ganz so gesund für den rücken find ich
aber jedermans eigene sache bleib am ball
und nochmal danke

[PhilippAlex]

ja ich mach montags mittwochs und samstags 2 durchgänge a 30 wiederholungen:
kniebeugen
kreuzheben
rudern vorge.
überkopfdrücken
shrugs
bizepscruls
trizepext.
beistrecken
bankdrücken
sit ups ( 2*250)

Sorry dass ich mich einmische.
Ist das die Abfolge?
Sprich führst du die Übungen in dieser Reihenfolge aus?
Wäre dann nicht optimal...
Warum so viele Wdh?

[tobias_w]

hab ich mir auch schon gedacht 8-12 reichen doch aber da ich selbst noch nicht so erfahren bin hab ich nix gesagt überlass dass euch

[Fit53]

Bei Jugendlichen ist halt vorsicht bei hohen Gewichten angesagt.
Ruiniert Euch nicht eure Gelenke, wenn ihr noch im Wachstum seid.