hallo erstmal,
bin neu hier im board, hab mich auch schon umgeschaut, ist echt toll dieses forum!
ich hab ca vor ner woche angefangen mit gewichten zu trainieren, hab vorher aber schon über en jahr hinweg jeden abend liegestüze gemacht, ausserdem spiele ich mitlerweile ca 10jahre fußball!

erst mal zu meiner person: ich bin 16 jahre alt, ca 1,74m groß und wiege ungefähr 66kg!

Hier ist mein trainingsplan, den ihr mal bewerten sollt!

Montag: Fußballtraining

Dienstag: 1.Bizepscurls LH 20kg
2.Rudern gebeugt 30kg
3.Kniebeugen 30kg
4.Kreuzheben 40kg
5.Situps seitlich
6.Rudern aufrecht 20-25kg
7.Crunches
8.Bizepscurls HS(=Hantelscheibe~10kg)

Mittwoch: 1.Military Press(Rückendrücken) 25-30kg
2.Frontdrücken 25-30kg
3.Crunches
4.Bankdrücken 30kg
5.Dips
6.Überzüge 10-15kg
7.Rudern aufrecht 20kg

Donnerstag: Fußballtraining

Freitag: s. Dienstag

Samstag: s. Mittwoch

Sonntag: Frei

Da ich zu hause trainiere, und ich nur eine Langhantel besitze, kann ich auch nur mit einer Langhantel trainieren. Da ich alleine trainiere, mache ich für den Anfang mal nicht so viel gewichte drauf, z.B. beim Bankdrücken, wobei ich locker 20kg mehr schaffe.

Dies sol ein 4er Split sein, und meine muskeln bekommen dann ca 2 tage regenerationspause. ich mache jede übung 4mal à 10 wdh. momentan ist noch winterpause beim Fußball...
würde mich auf antworten freuen...mfg^chris