Anfänger - Fragen über Fragen

[Toffa]

Hallo zusammen erstmal,

Bin ganz neu im forum und trainiere seid ca 1Jahr bei Mcfit.

Nun stellen sich mir fragen über fragen...

Erstmal zu mir:

Ich bin 16 Jahre , 1.72 groß , wiege ca.70kg.

Zuerst mal möchte ich erwähnen das ich vor ca 4 Monaten noch 80 Kilo gewogen habe .. Als ich vor einem Jahr angefangen habe zu trainieren war ich relativ Speckig.
Mit der Zeit haben sich Muskeln aufgebaut was auch mein Ziel war

Nun zu meinen Fragen

1.Ich trainiere Seid 5 Monaten mit einen 3er Split , nur kann ich ehrlich gesagt in den letzten 4 Monaten keine Fortschritte des Körpers Feststellen .. ich bin auch eher ein Masseklumpen ohne viel Konturen .... das macht mir sehr zu schaffen .. Könnte der Massewachstums stopp an meiner Diät Ernährung liegen ?!(trinke viel und esse nur 3 mahlzeiten am tag) und wenn ich die Ernährung umstelle werde ich wieder einen Bauch kriegen ?! was ich nicht umbedingt möchte und wenn ich sie umstelle wenns geht einen Muster EP damit ich mir mal ein Beispiel dran nehmen kann

2.Ich nehme seid 5 Monaten eiweissshakes nach dem Training. Soll man die jeden Tag trinken oder nur nach dem Training?!

3.Ein Kollege hat mir Zink Tabletten empfohlen , helfen die was ?!

Danke im Vorraus für die Beantwortung der Fragen, wäre mir echt eine sehr große Hilfe..

Ich hänge mal ein paar Fotos an

Gez Toffa

[Affe_mit_Waffe]

Lies dir die "Wichtig-Threads" in den entsprechenden Unterforen durch und nutz die SuFu, deine Fragen werden dann zu 99% beantwortet sein.

[Toffa]

Hrm alles klar mach ich danke trotzdem , dachte das es da ne Antwort passend zu meinen Daten , + Körper gibt wieviel Verbrauch ich pro tag habe und was ich dann essen sollte etc aber ich werde die sufu ma nutzen und danke für den Hinweis

grüß toffa

[Toffa]

Alles klar wenn ich mir die Ernährungspläne so anschaue muss ich große Augen machen ich habe ca in der Abnehmphase immer so gegessen:

Morgens
1 1/2 scheiben brot mit Mageren Käse oder putenbrust.
1 kaffee

Mittags:Nudeln/Reis mit Putenbrust , Thunfish oder Ei( dann angebraten)

Abends: 2 scheiben Brot und ein Glas Milch ( 0,3% fett)

an Trainigstagen nach dem Training noch einen Eiweissshake und wenn der hunger zu groß wird ca 1 oder 2 bananen

dazu ca 3-5 liter wasser am tag..

Wird das der Auslöser für den Stopp sein ?!

[mrz]

Das ist ja fast nichts! Junge du musst essen! :P

[Toffa]

Ok ok bin ab morgen wieder voll dabei jungs