Wichtig für dich als wieder/neu einsteiger ist daß du die Ausführung perfekt verinnerlichst.
Ich würde in dem bereicht bleiben wie es im WKM Plan steht, aber jede Wh als einzeln Wh sehen. Und nie bis zum MV gehen, immer etwas Luft lassen.

Wenn du dich richtig wohl fühlst bei der Übung kannst du auch mal mit dem Gewicht hoch und der Wh Zahl runter gehen.