Möchte mit HIT beginnen...

[Flori170482]

vorermüdung, man kann es aber auch supersatz nennen.
es geht darum den zielmuskel erst isoliert vorzuermüden um ihn dann in der grundübung den rest zu geben, was ohne vorermüdung schwer ist, da in der regel erst andere muskeln versagen und du den zielmuskel nicht zu 100% plättest.

[mightyhansel]

der plan ist toll

ich habe mit kadenzen keine gute erfahrung gemacht das gewicht immer sauber und ohne schwung bewegt und die negative phase immer langsamer wie die positive (bsp: 2 sekunden positiv und dann 4 senkunden negativ und ca 1-2 sekunde halten, kadenz 2/1-2/4 )

[projekt2]

hallo,

der plan gefällt mir auch gut.
meiner ist fast genauso, mache nur rücken + trizeps zusammen.
eventuell nen bischen fülle für den rücken, denn schon kreuzheben (möglichst als erste übung) ist schon nen dickes pfund mit schweren gewichten.

diese kadenzsache habe ich auch mal getest und mittlerweile führe ich die übung so aus wie von mighty.

go heavy