danke für die antworten. ich hab schon richtiges krafttraining gemacht. Gerade vor der Verletzung ging es grad gut aufwärts...
also mit ganz körperplan meinte ich eigentlich mehr das ich, dass ich oberkörpertraining nicht mehr aufteile. ich glaub ich werd einfach mal gucken welche übungen gehen und dann mit wenig gewicht wieder starten. Die Gefahr das es wieder wegreißen könnte ist nach den 6 wochen nicht mehr gegeben laut meiner Krankengymnastik. Von der hab ich auch das ok bekommen dann 'locker' zu trainieren. Ich wollte eure meinung einfangen und wissen was ihr davon haltet.

gruss Philipp