wkm plan als gerüst und dann hilfe bei übungsaufteilung

[campi88]

keiner eine meinung dazu?

[Legend]

dein plan für die folgenden monate!




1. Kniebeuge

2. Bankdrücken

3. Klimmzüge




das wars, das wiederholst du alle 2-3 tage und du wirst bei guter und ausreichender ernährung ordentlich aufgehen!



MfG Legend

[campi88]

ja das man das so machen kann weiss ich wohl. ich habe auch seit sommer den wkm plan gemacht.

wissen wollte ich nur ob das was ich oben als tp gemacht habe sinnvoll ist oder ob es schwachsinn ist.

[illy the kid]

2teres wäre da wohl die richtige antwort

[campi88]

wenn jetzt noch jemand die güte hätte mir zu erklären was davon genau schwachsinnig ist.

zb die übungsauswahl ansich, oder die zahl der übungen etc.

sonst kann ich ja nix ändern.

ich hab mir nen klassischen 2er angeschaut und habs dann dahingehend ein bisschen verändert. so furchtbar schwachsinnig dürfte es jetzt nicht mehr sein.

das ding ist halt das ich nur auf den wkm plan keine lust mehr habe, zudem nur noch 2 und jede 2te oder 3te woche ein drittes mal pro woche zeit habe, da ich noch 3 mal die woche tischtennis spiele und 2 bis 3 mal die woche laufen gehen muss.

1 tag.


-latziehen zur brust, dabei ist der oberkörper um ca 30 grad nach hinten geneigt
-seitheben
-unterer rücken an der maschine( habe durch kreuheben nen leistenbruch bekommen daher habe ich" angst" davor)
-lh rudern vorgebeugt
-rudern an einer maschine
-klimmzüge
-bizeps curls

2. tag

-flachbankdrücken
-schrägbankdrücken halb frei. schon an der maschine aber beide arme können seperat bewegt werden
-butterfly
-dips
-military press
- kniebeugen und beinpresse

[logg92]

Hey,
such dir doch einfach aus:
3er Splitt
oder wkm

schwachsinnig finde ich die Übungsaufteiliung:

Tag1
erst zweimal Lat (lat ziehen) dann etwas anderes
dann wieder lat (limmzüge).
Warum das z.B.?
Tag2
erst Brust dann Beine??
Beine zuerst!

und die Übungsanzahl:

3 Übungen für Lat?!
2 Schulter Übungen?!
2 Ruderübungen?!
4 Brustübungen?! (nehme Dips als Brustübungen, wie Du das machst weiß ich
nicht)

und die Übungsauswahl:

Lat ziehen wenn du Klimmzüge kannst?!
Maschienenübung für unteren Rücken?! Lass dir Kreuzheben genaustens zeigen, fang mit einem Besenstiel an und mach die Übung. Du lernst die Ausführung! Du wirst keine Probleme haben!

mfG
Sebastian

[campi88]

Hey,
such dir doch einfach aus:
3er Splitt
oder wkm

schwachsinnig finde ich die Übungsaufteiliung:

Tag1
erst zweimal Lat (lat ziehen) dann etwas anderes
dann wieder lat (limmzüge).
Warum das z.B.?
Tag2
erst Brust dann Beine??
Beine zuerst!

und die Übungsanzahl:

3 Übungen für Lat?!
2 Schulter Übungen?!
2 Ruderübungen?!
4 Brustübungen?! (nehme Dips als Brustübungen, wie Du das machst weiß ich
nicht)

und die Übungsauswahl:

Lat ziehen wenn du Klimmzüge kannst?!
Maschienenübung für unteren Rücken?! Lass dir Kreuzheben genaustens zeigen, fang mit einem Besenstiel an und mach die Übung. Du lernst die Ausführung! Du wirst keine Probleme haben!

mfG
Sebastian

die anzahl habe ich ja schon geändert. es sind jetzt nur noch klimmzüge, die mache ich als erstes, und dann noch lat ziehen.

die augeschriebene reihenfolge ist nicht die trainingsreihenfolge. sondern war jetzt willkürlich.

den wkm-plan kenne ich und habe ihn auch gemacht. das ich beine zuerst trainiere ist auch klar.

ich kann aber nur noch 2 mal die woche trainieren, und dann "nur" 2 bis 3 übungen erscheint mir zu wenig.

wie würdest du es denn aufteilen? los konstruktive kritik und verbesserungsvorschläge. alles mit frage und aufrufezeichen zu "verschönern" ohne eine änderung vorzuschlagen ist sinnlos.

den 3er thread habe ich mir durchgelesen. nutzt aber nix, da ich einen 2er brauche. wegen zeitmangel