wkm plan als gerüst und dann hilfe bei übungsaufteilung

[illy the kid]

2teres wäre da wohl die richtige antwort

[campi88]

wenn jetzt noch jemand die güte hätte mir zu erklären was davon genau schwachsinnig ist.

zb die übungsauswahl ansich, oder die zahl der übungen etc.

sonst kann ich ja nix ändern.

ich hab mir nen klassischen 2er angeschaut und habs dann dahingehend ein bisschen verändert. so furchtbar schwachsinnig dürfte es jetzt nicht mehr sein.

das ding ist halt das ich nur auf den wkm plan keine lust mehr habe, zudem nur noch 2 und jede 2te oder 3te woche ein drittes mal pro woche zeit habe, da ich noch 3 mal die woche tischtennis spiele und 2 bis 3 mal die woche laufen gehen muss.

1 tag.


-latziehen zur brust, dabei ist der oberkörper um ca 30 grad nach hinten geneigt
-seitheben
-unterer rücken an der maschine( habe durch kreuheben nen leistenbruch bekommen daher habe ich" angst" davor)
-lh rudern vorgebeugt
-rudern an einer maschine
-klimmzüge
-bizeps curls

2. tag

-flachbankdrücken
-schrägbankdrücken halb frei. schon an der maschine aber beide arme können seperat bewegt werden
-butterfly
-dips
-military press
- kniebeugen und beinpresse

[logg92]

Hey,
such dir doch einfach aus:
3er Splitt
oder wkm

schwachsinnig finde ich die Übungsaufteiliung:

Tag1
erst zweimal Lat (lat ziehen) dann etwas anderes
dann wieder lat (limmzüge).
Warum das z.B.?
Tag2
erst Brust dann Beine??
Beine zuerst!

und die Übungsanzahl:

3 Übungen für Lat?!
2 Schulter Übungen?!
2 Ruderübungen?!
4 Brustübungen?! (nehme Dips als Brustübungen, wie Du das machst weiß ich
nicht)

und die Übungsauswahl:

Lat ziehen wenn du Klimmzüge kannst?!
Maschienenübung für unteren Rücken?! Lass dir Kreuzheben genaustens zeigen, fang mit einem Besenstiel an und mach die Übung. Du lernst die Ausführung! Du wirst keine Probleme haben!

mfG
Sebastian

[campi88]

Hey,
such dir doch einfach aus:
3er Splitt
oder wkm

schwachsinnig finde ich die Übungsaufteiliung:

Tag1
erst zweimal Lat (lat ziehen) dann etwas anderes
dann wieder lat (limmzüge).
Warum das z.B.?
Tag2
erst Brust dann Beine??
Beine zuerst!

und die Übungsanzahl:

3 Übungen für Lat?!
2 Schulter Übungen?!
2 Ruderübungen?!
4 Brustübungen?! (nehme Dips als Brustübungen, wie Du das machst weiß ich
nicht)

und die Übungsauswahl:

Lat ziehen wenn du Klimmzüge kannst?!
Maschienenübung für unteren Rücken?! Lass dir Kreuzheben genaustens zeigen, fang mit einem Besenstiel an und mach die Übung. Du lernst die Ausführung! Du wirst keine Probleme haben!

mfG
Sebastian

die anzahl habe ich ja schon geändert. es sind jetzt nur noch klimmzüge, die mache ich als erstes, und dann noch lat ziehen.

die augeschriebene reihenfolge ist nicht die trainingsreihenfolge. sondern war jetzt willkürlich.

den wkm-plan kenne ich und habe ihn auch gemacht. das ich beine zuerst trainiere ist auch klar.

ich kann aber nur noch 2 mal die woche trainieren, und dann "nur" 2 bis 3 übungen erscheint mir zu wenig.

wie würdest du es denn aufteilen? los konstruktive kritik und verbesserungsvorschläge. alles mit frage und aufrufezeichen zu "verschönern" ohne eine änderung vorzuschlagen ist sinnlos.

den 3er thread habe ich mir durchgelesen. nutzt aber nix, da ich einen 2er brauche. wegen zeitmangel

[logg92]

Hey,

ok hast recht ist sinnlos solche "Verschönerungen" zu benutzen ohne eine Änderung vorzuschlagen. Wollte damit nur bezwecken das du halt nachdenkst was könnte ich da ändern, denn ich meine es ist immer besser sich selbst einen Plan zu machen halt ohne direkte Lösungswege zu bekommen. Trotzdem Sorry!


Mein Vorschlag für einen 2er Splitt, wo ich jetzt deine Vorlieben/Vorgaben kenne:

Tag1 (Quadriceps, Brust, vordere Schulter, Seitliche Schulter, Triceps)
Beinpresse 2 Aufwärmsätze 20 Wh, 1 schwerer Satz 15 Wh
Kniebeugen 3 Schwere Sätze 15 Wh
Butterfly 2 Aufwärmsätze 10 Wh 1 Schwerer Satz 8 Wh
KH-Schrägbankdrücken 3 Schwere Sätze 6 Wh
Seitheben 3 Schwere Sätze 8 Wh
Engbankdrücken/French Press 3 Schwere Sätze 10 WH

Tag2 (Beinbiceps, Rücken, hintere Schulter, Biceps)
Kreuzheben gestreckt 2 Aufwärmsätze 10 Wh 1 Schwerer Satz 5 Wh
Kreuzheben 3 Schwere Sätze 3 Wh
Klimmzüge 2 Aufwärmsätze 10 Wh 1 Schwerer Satz RPT 6;4-2;2-1 Wh / 3 Schwere Sätze 6 Wh
LH-Rudern 3 Schwere Sätze 6 Wh
Vorgebeugtes Seitheben 3 Schwere Sätze 8 Wh
LH Curls/Konzentrations Curls 10 Wh

mfG
Sebastian

[campi88]

Dank dir.

Deinen Plan ändere ich nun minimal um, im großen und ganzen bleibt er aber bestehen.

Kniebeugen, 3 sätze mit 15 wds plus aufwärmsatz
beinbresse 2 mal 20 wdhs
flachbank 3 sätze 8-12 wdh plus 2 aufwärmsätze
schrägbank kh 3 mal 8-12
seitheben
dips und schulterdrücken im wechsel. 3 sätze 6-12 wdhs

tag 2

aufwärmen am latzug, anschließend klimmzüge. 3 sätze mit max 10 wdhs pro satz(mehr geht eh nicht)
latzug breit gegriffen und zu brust gezogen 3 sätze 8-12 wdhs
lh rudern vorgebeugt im untergriff
rudern an der maschine bis zum muskelversagen 2 bis 3 sätze
rückenstrecker 3 sätze plus aufwärmsatz mit 15 wdhs
seitheben vorgebeugt 3 sätze 6-10 wdhs
bizeps curls bei bedarf, max 1 satz a 10 wdhs

[logg92]

Hi,
gefällt mir auch der Plan.
Dann Viel Erfolg!!

mfG
Sebastian