wkm plan als gerüst und dann hilfe bei übungsaufteilung

[logg92]

Hey,

ok hast recht ist sinnlos solche "Verschönerungen" zu benutzen ohne eine Änderung vorzuschlagen. Wollte damit nur bezwecken das du halt nachdenkst was könnte ich da ändern, denn ich meine es ist immer besser sich selbst einen Plan zu machen halt ohne direkte Lösungswege zu bekommen. Trotzdem Sorry!


Mein Vorschlag für einen 2er Splitt, wo ich jetzt deine Vorlieben/Vorgaben kenne:

Tag1 (Quadriceps, Brust, vordere Schulter, Seitliche Schulter, Triceps)
Beinpresse 2 Aufwärmsätze 20 Wh, 1 schwerer Satz 15 Wh
Kniebeugen 3 Schwere Sätze 15 Wh
Butterfly 2 Aufwärmsätze 10 Wh 1 Schwerer Satz 8 Wh
KH-Schrägbankdrücken 3 Schwere Sätze 6 Wh
Seitheben 3 Schwere Sätze 8 Wh
Engbankdrücken/French Press 3 Schwere Sätze 10 WH

Tag2 (Beinbiceps, Rücken, hintere Schulter, Biceps)
Kreuzheben gestreckt 2 Aufwärmsätze 10 Wh 1 Schwerer Satz 5 Wh
Kreuzheben 3 Schwere Sätze 3 Wh
Klimmzüge 2 Aufwärmsätze 10 Wh 1 Schwerer Satz RPT 6;4-2;2-1 Wh / 3 Schwere Sätze 6 Wh
LH-Rudern 3 Schwere Sätze 6 Wh
Vorgebeugtes Seitheben 3 Schwere Sätze 8 Wh
LH Curls/Konzentrations Curls 10 Wh

mfG
Sebastian

[campi88]

Dank dir.

Deinen Plan ändere ich nun minimal um, im großen und ganzen bleibt er aber bestehen.

Kniebeugen, 3 sätze mit 15 wds plus aufwärmsatz
beinbresse 2 mal 20 wdhs
flachbank 3 sätze 8-12 wdh plus 2 aufwärmsätze
schrägbank kh 3 mal 8-12
seitheben
dips und schulterdrücken im wechsel. 3 sätze 6-12 wdhs

tag 2

aufwärmen am latzug, anschließend klimmzüge. 3 sätze mit max 10 wdhs pro satz(mehr geht eh nicht)
latzug breit gegriffen und zu brust gezogen 3 sätze 8-12 wdhs
lh rudern vorgebeugt im untergriff
rudern an der maschine bis zum muskelversagen 2 bis 3 sätze
rückenstrecker 3 sätze plus aufwärmsatz mit 15 wdhs
seitheben vorgebeugt 3 sätze 6-10 wdhs
bizeps curls bei bedarf, max 1 satz a 10 wdhs

[logg92]

Hi,
gefällt mir auch der Plan.
Dann Viel Erfolg!!

mfG
Sebastian