also ich mache das inwzischen fast 2 wochen und bin inzwischen ca 8kg runter.
habe meinen quark nun geändert auf früchte im eigenensaft oder diät marmelade.

esse ca 7 mahlzeiten

morgens allerdings nur ein apfel + shake danach zum training und nachdem training esse ich reis mit pute/hänchen oder fisch

zwischendurch esse ich eier/hütenkäse/tomate mozarella

und ca noch 750gr quark aufgeteilt in 3 portionen

eiweis bekomme ich ca 200gr zusammen und kcl so bis max 1500