kreuzheben /vorgebeugtes rudern
klimmzüge
überzüge
bizepcurls

kniebeuge
schrägbankdrücken
dips
seitheben
waden


ist wesentlich besser und vorallem kürzer als deiner sonst wirds irgendwann zuviel, kreuzheben kannst ja gestreckt machen dann wird der quad nicht zweimal belastet