19 Jahre & 74kg, 1,82m, 6 Monate Training

[Goa]

...ja ne, ich hab mich nochmal gemessen...ich bin 1,80m..habs jetzt auf seite1 auch korrigiert

lg
goa

Find's auch ganz gut, nur beim Lat fehlt mir irgendwie noch was.

Und was ist da mit deiner Körpergröße los? Am Anfang warst du noch 1,82 m groß.
Nimm nicht so große Gewichte beim KB sonst schrumpfst du noch weiter.

[mimic]

So ich uppe jetzt nochmal paar bilder(sorry für die ****** quali. aber hab nur meine handy-cam udn die machts glaueb auch nimemr alnge : )...mache seit 4 Tagen Anabole Diät, möchte bisschen abspecken zum neuen Jahr auf den Sommer hin. Hab mal als Zeil so die 72Kilo angepeilt...

Hab mir das folgendermaßen gedacht:

- auf Kalorien achte ich nicht, ich iss nur relativ wenig..habe rausgefudnen, dass letztlich 1600-1900 kcal rauskommen
- KH's bin ich bei etwa ~30g am Tag
- Proteine auf jeden fall >160gramm
- Jeden Sonntag Refeed...alles was reingeht, viele Proteine, viele KH`s, Fett moderat ca. 3500-4000kcal
- 3-4x die Woche Joggen
- evtl. HIIT...also Intervall Training, habe bisher damit aber noch nicht begonnen...
- Alkohol nur noch an besonderen Anlässen (Fasnacht, Geburtstagspartys...)

So jetzt noch die Daten...

- 1,80m
- 80kg
-....

du bist also 1.80m groß, wiegst 80kg und willst jetzt auf 72 kg runter oder was? ich find deine defi genau richtig ?!

[Goa]

RICHTIG, die 72Kilo habe ich mir als Ziel gesetzt...aber ich denke, dass das ganze doch langsamer geht mit dem Abnehmen...laos doch nicht so hohes Kaloriendefizit. Auf 8%-10% KFA würde ich schonn gerne runter gehen..habe momentan so 13%...mir gehts auch mal darum, ob ich sowas überhaupt durchhalte :P

lg
goa

du bist also 1.80m groß, wiegst 80kg und willst jetzt auf 72 kg runter oder was? ich find deine defi genau richtig ?!

[tonxi]

halte ich für schwachsinnig...du bist hart genug...mit 72 schaust du ausgemergelt aus und wirst viel muskelmasse verlieren....

natural ist so ein unterfangen absoluter blödsinn

[Georgy]

Hi Goa! Ich finde persönlich die bilder mit 76kg am besten!! KFA unter 10 würde dir nicht stehen glaube ich ....übrigens schöne entwicklung und sehr schöne defi....und deine genetik is ja auch der hammer!!!....hoffentlich schaff ich das auch^^.....darf ich fragen warum du Kreatin abgesetz hast? Hab ich vllt überlesen warum...

ps. dein rat hab ich befolgt Und nen kleines update gemacht

grüße Georgy

[mimic]

also für die Brustform beneid ich dich eh :/ .. aber das mit 72 kg würd ich mir echt nochmal überlegen... wird viel an muskelmasse draufgehn befürcht ich...

bissl speck am bauch könnt eventuell noch runter.. aber ansonsten stell ich mir so meine sommerform form... naja musst du wissen und wenns dir mal ums antesten geht, was so noch runterkenn und was du durchhällst, viel spaß

[Goa]

Also, ich schau jetzt einfach mal, wieviel KG`s weggehn..ich lass einfach die KH`s weg....Kalorien zähl ich nicht...denke, das dass auch was bringen sollte....
Und Creatin+Glutamin nimm ich auch noch..durchgehend !!! Ich habe zwar keine Aufbauenenden Effekt von Creatin bemerkt, habe aber mal gelesen, dass Creatin ja das Zellvolumen vergrößert (was bei mir auch der Fall ist...) udn dadurch ist die Regeneration der Musklen besser...kp..udn wenn nicht , dann halt Plazebo effekt

Wenn ich bisschen Zeit habe, dann werd ich mal schaune wie sich das verhält in der Ketose ohne Kaloriendefizit...schaun wa mal ^^

ps: hab auf seite 7 noch das vergessene OS-bild hochgeladen =)

lg
goa

[Hatemonger]

@ Goa

Echt super Leistung! Hab mir den Thread jetzt schon 2 mal von vorne bis hinten durchgelesen.

Mach ja nicht den Fehler und hör auf!

[Goa]

So Leute...ich brauch Unterstützung !!!

BITTE votet für mich....bin dabei bei der
Body und Fitness-Onlinewahl 2008 / Start 19.01.08
Klasse: Amateure bis 80 Kilo

dann danke ich mal für eure Unterstüzung

!!! VOTING !!!!

lg
goa

[eRaSeR1337]

Die "1" steht