Deinen Freitag würde ich nicht überleben .

Ich habe einen 4er Split, der wirklich gut funktioniert.

1: Beine (Squats, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben)
2: Brust/Trizeps (Bank, Schrägbank, Flys, Trizeps-isos)
3: Rücken, Unterarme (Deadlifts, einarmiges Rudern, Klimmzüge UG, vorgebeugtes Rudern ÜB)
4: Schultern, Bizeps (Schulterdrücken/stoßen, Seitheben, Frontheben,Bizepscurls, reverse Flys)

Kann ich empfehlen.

@Theme: Sieht ganz gut aus, hast du Vorherbilder? Bestimmt eine gute Entwicklung.