Meistens beobachte ich in Studios das Leute zuviele Gewichte nehmen und diese dann durch Schwung bewältigen. D.h. sie erleichtern sich die Übung durch Schwung und diesen erreichen sie durch die schnelle Ausführung.

Du solltest das Gewicht konzentriert bewältigen , tendenziel langsamer statt schnell. So das 0 Newton durch schwung entstehen... Einfach pur aus der Kraft, deine 3-4 Sekunden hören sich brauchbar an.

Ps. Im Video hat er bißchen mehr Gewicht als normal genommen und diese etwas schneller ausgeführt damit er noch genügend Wiederholungen bewältigen kann.