Welchen TP sollte ich machen [ink. Bilder und EP]

[r1fleX]

Alter: 21
Trainingserfahrung: 2 Jahre (jetzt hat es aber Klick gemacht...)
Körpergröße: 180 cm
Körpergewicht: 75 kg
Körperfettanteil (KFA): ~15% (meine Schätzung)
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): 2x2er Mo,Di,Do, Fr
Eigene Ziele: Masseaufbau, anschließend shredded Körper bei 80-85 kg
Zeitaufwand: eigentlich ganze Woche, 1x muss aber unter der Woche frei sein (wegen Termine etc.)
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: keine
Ernährungsplan (ja/nein): Mein 1. EP ist bei den ganzen Bildern dabei.

Hallo,

wie oben schon aus meinen Daten heraus zu lesen ist möchte ich mir hier Empfehlungen über einen TP von Euch holen.
Unten habe ich aktuelle Bilder von gerade eben, um Euch einen kleinen Einblick auf meinen Körperbau etc. zu geben. (Bilder sind gemischt, entspannt und angespannt, EP ist auch dabei)



Kraftwerte habe ich nie wirklich notiert, dass wird sich aber jetzt endlich ändern.

Aber was ich so aus dem Kopf weise: (alle Übungen sind x8 Wdh.)
Bankdrücken: 62 kg (war noch nie meine Übung, weiß auch nicht warum...)
KH-SBD: 24 kg (eher 26 kg möglich) finde KH um einiges besser als LH, bei LH habe ich ab und zu ein ziehen in/neben den Schulterblättern
Kreuzheben lange nicht mehr gemacht, genauso wie Kniebeugen...
Frontdrücken: 42 kg
Latzug: 60 kg

Über das Wochenende habe ich eigentlich mir nur Videos angeschaut, gelesen und gelesen und habe so viel Motivation geschöpft, dass ich an dem Punkt gekommen bin, wo es klick macht und der ist jetzt da.
(Wen es interessiert, schaut Euch von Greg Plitt -> MFT 28 an und man schöpft dermaßen Motivation und ist bereit endlich richtig zu trainieren.)

Jetzt zum eigentlichen, ich bin mit meinem 2 Split 2x die Woche (Mo,Di und Do,Fr) nicht mehr zufrieden, aus dem Grund, weil mir die richtigen Grundübungen einfach fehlen.

Jetzt würde ich hier mal fragen, welchen Split / (was auch iimmer) ihr mir für meinen Körper empfehlen würdet.

Must have:
Kreuzheben
Klimmzug
LH-Rudern
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken

Zeittechnisch können es 4-5x die Woche sein, wobei 5x schon hart werden kann.
Zu meinem Beruf, ich bin in einer Ausbildung als Fachinformatiker, d.h. ich sitze viel und habe keine schwere Arbeiten zu tätigen.

Ich hoffe doch ich bekomme hier einige gute Vorschläge und bedanke mich recht herzlich im Voraus.

Noch eine Frage zum Abschluss, sollte ich ein Log führen (wäre das empfehlenswert?)

[*Tiger91*]

Kurz und gut:

Mach WKM und bau ordentliche Grundlagen auf

[Zuckizk]

Jo WKM oder einfach nen guten 2er (Push/Pull). Warum hattest du den in deinem bisherige 2er keine Grundübungen?

[roflcopter]

Dein KFA liegt eher bei 20%.
Der Rest wurde schon gesagt.

Cheers

[r1fleX]

Dein KFA liegt eher bei 20%.
Der Rest wurde schon gesagt.

Cheers

Danke für deine Einschätzung. Ich war beim KFA schätzen noch nie gut

Werde aufjedenfall weiterhin mit rund 300 kcal Überschuss aufbauen und nächsten Sommer erst definieren. (Momentan lohnt es sich aus meiner Sicht nicht)

WKM Plan habe ich diese Woche angefangen und einen schönen Muskelkater im Oberschenkel habe ich schon.

[roflcopter]

Jo, kein Stress.
Der Rücken wird gut und die Deltas auch.

Cheers