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Der Affe hats schon geschrieben, Kniebeugen als erste Übung.
Ansonsten versteh ich nicht wieso du 3 Quad-Übungen hast. Wenn du die Kniebeugen schwer machst wirst du allein mit der Beinpresse danach mehr als genug zu tun haben. Schmeiß die Beinstrecker raus.
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Ja, Beinstrecker raus und Beincurls, Kh gestreckt oder Goodmornings rein.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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