mal nen 4er Split erstellt. bitte um Bewertung

[Tommi2k3]

4er Split

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

3x10 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3x10 Butterfly
3x10 French Press sitzend
3x10 Trizeps drücken (Turm)
2 Bauchübungen je 3 Sätze

Dienstag: Beine, Waden

3x10 Kniebeugen
3x10 Beinpresse
3x10 Beinstrecken
4x10 Wadenheben (stehend)

Donnerstag: Rücken, Bizeps

3x10 Kreuzheben
3x10 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
3x10 Latziehen zum Nacken
3x10 Hyperextensions
3x10 Hammer-Curls
3x10 Scott-Curls mit SZ Stange

Freitag: Schultern, Nacken, Bauch

3x10 Nackendrücken mit Langhantel
3x10 Frontheben
3x10 Frontdrücken mit Kurzhantel
3x10 Schulterheben
2 Bauchübungen je 3 Sätze

Das ist 4er Split.

[Mark83]

Das ist 4er Split.

das ist krass



also:
tag1
lieber dips als butterfly

tag2
ok

tag3
lat zum nacken is nich gut, mach nach vorne und im untergriff (oder rudern im untergriff, halt eine der beiden übungen, aber vorne auf jeden fall).
hyperextensions kannst du dir eigentlich sparen

tag4
hinterm kopf drücken is nich gut!
frontheben ist imo überflüssig, warum nicht seitheben, das fehlt nämlich!
schulterheben=shrugs?


ganz allgemein würd ich am montag eher den bizeps und am donnerstag eher den trizeps trainieren (wobei der dann evtl. im schultertraining stört, ausprobieren...), außerdem die wdh-zahlen variieren (gü's ruhig schwerer, andere übungen auch mal mehr wdh)

[Affe_mit_Waffe]

tag3
lat zum nacken is nich gut, mach nach vorne und im untergriff (oder rudern im untergriff, halt eine der beiden übungen, aber vorne auf jeden fall).

...oder Klimmzüge

[Frame77]

das ist krass



also:
tag1
lieber dips als butterfly

tag2
ok

tag3
lat zum nacken is nich gut, mach nach vorne und im untergriff (oder rudern im untergriff, halt eine der beiden übungen, aber vorne auf jeden fall).
hyperextensions kannst du dir eigentlich sparen

tag4
hinterm kopf drücken is nich gut!
frontheben ist imo überflüssig, warum nicht seitheben, das fehlt nämlich!
schulterheben=shrugs?


ganz allgemein würd ich am montag eher den bizeps und am donnerstag eher den trizeps trainieren (wobei der dann evtl. im schultertraining stört, ausprobieren...), außerdem die wdh-zahlen variieren (gü's ruhig schwerer, andere übungen auch mal mehr wdh)

Mit den Änderungen ist es fast mein plan, allerdings trainiere ich auch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps, weil mir sonst die Erholung nciht reicht.

[Tommi2k3]

Danke für diese Verbesserungen, denn ich werde es sicherlich so einbauen dann.

[Tommi2k3]

Kann ich den 4er Split schon machen, oder ist es nicht gut fürn Muskelaufbau?

[illy the kid]

Kann ich den 4er Split schon machen, oder ist es nicht gut fürn Muskelaufbau?

wasn dat für ne bescheuerte frage ?

[Tommi2k3]

Wie oft kann ich den Bauch in der Woche trainieren? z.b. bei nen 4er Split

[illy the kid]

am besten du trainierst ihn jeden abend.
ich würde dir raten so zwischen 1500-2500 crunches zu machen und dann ordentlich *****n gehn.

[Tommi2k3]

Das war jetzt ironisch gemeint


Warum gibt es keine richtige Antwort drauf?