mal nen 4er Split erstellt. bitte um Bewertung

[illy the kid]

Kann ich den 4er Split schon machen, oder ist es nicht gut fürn Muskelaufbau?

wasn dat für ne bescheuerte frage ?

[Tommi2k3]

Naja, weil ich Kritiken lese, die sagen ich dürfte kein 4er Split machen.

[pacechris]

Naja, weil ich Kritiken lese, die sagen ich dürfte kein 4er Split machen.

Was heißt hier "DÜRFEN" ???

Es kommt eher darauf an ob es für dich persönlich sinn macht so zu spilten, und muss du selbst raus finden

[Tommi2k3]

Was heißt Sinn machen? Das möchte ich gerne mal wissen.

[pacechris]

Was heißt Sinn machen? Das möchte ich gerne mal wissen.

Fragenkatalog:

Hast du so viel für einen 4er?
Brauchst du so viel Zeit zum regenerieren, der einzelnen Muskeln?
Ist so ein hohes Volumen angebracht, bei deinem jetzigen stand?
Wie hast du vorher Trainiert?
Hast du Fortschritte damit gemacht?
Wenn ja, warum der wechsel zum 4er?




Wie lange Trainierst du denn schon?

[Tommi2k3]

8-9 Monate....

Vorher 3er Split trainiert... Dienstag Freitag Sonntag
Fortschritte joaa

[pacechris]

Und schon hast du deine Antwort, so lange vorwärts geht würde ich nix ändern.

Never touch a running system

Mehr Training heißt nicht gleichzeitig mehr Muskeln, natürlich kannst du es mal ausprobieren. Wenn würde ich aber etwas anderes Aufteilen.

Schätze dein 3er hat so ausgesehen.

Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine


Bei einem 4er würde ich möglichst ohne Vorermüdung arbeiten und den größten Muskelgruppen einen extra Tag gönnen. So werden die Muskeln die sich schnelle erholen 1x aktiv und 1x passive trainiert und die großen 1x.

TE1 Rücken
TE2 Schulter/Trizeps/ eventuell Bauch
TE3 Beine
TE4 Brust/Bizeps