5mal die Woche -> Aufteilung?

[Slater1]

er macht das auch schon länger
omg
begründung?
du weisst ja (da du dich offensichtlich informiert hast) dass der muskelaufbau nicht IM training sondern in der ruhephase stattfindet.
3mal in der woche ist selbst für einige fortgeschrittene optimal, event. dazwischen 1 oder 2mal cardio
bei 5tage training, wo bleibt die ruhephase??
nein, 2 tage genügen nicht.
training : ruhephase = 40 : 60 (wenn nicht 30:70, oder dazwischen)

[Orgy]

er macht das auch schon länger

Ah stimmt, da MUSS er ja alles wissen. Selbst über Trainingsformen in denen er nicht selber Erfahrung gemacht hat (-> 5mal pro Woche)

omg

Hätteste dir sparen können.

begründung?
du weisst ja (da du dich offensichtlich informiert hast) dass der muskelaufbau nicht IM training sondern in der ruhephase stattfindet.

Ja, weiss ich. Wenn du gelesen hättest, hättest du auch gesehen dass ich das selbst geschrieben hab.

bei 5tage training, wo bleibt die ruhephase??
nein, 2 tage genügen nicht.

Die Ruhephase bleibt, DENN bis die selbe Muskelgruppe wieder drankommt, vergehen 72 Stunden. Wenn man eine Muskelgruppe trainiert heisst das doch nicht, dass die anderen sich nicht erholen können? Dann dürfte man ja selsbt bei nem normalen Dreiersplit nur alle 3 Tage trainieren

stichwort: ÜBERTRAINING

aber trainier ruhig 5 mal die woche, bist du schüler oder woher hat du die zeit dafür??? (mal so nebenbei )

deine muskeln brauchen eine regenerationsphase nach "hartem" training...wie du trainierst weiss ich nicht und ich erlaube mir auch kein urteil darüber.


probier es aus learning by doing

Ja ich bin Schüler. 17 Jahre alt.
Und ich trainiere hart genug, keine Angst. Hart wie man hier gleich abgestempelt wird, wenn man ne umstrittene Frage stellt und dabei noch ein neuer User ist. Aber scheint ne allgemeine Forenkrankheit zu sein.

[Dr. Lecter]

Ja ich bin Schüler. 17 Jahre alt.
Und ich trainiere hart genug, keine Angst. Hart wie man hier gleich abgestempelt wird, wenn man ne umstrittene Frage stellt und dabei noch ein neuer User ist. Aber scheint ne allgemeine Forenkrankheit zu sein.

deine frage ist nicht umstritten sondern schon oft geklärt worden...es ist einfach fakt das übertraining kontraproduktiv ist.
die leute die dir hier ihre meinung posten machen das weil du gefragt hast. es tut mir leid wenn das nicht die antworten sind die du hören willst, aber wer fragt bekommt auch antwort. ob sie einem gefällt sei mal dahin gestellt.

[Orgy]

Ich könnte jetzt noch weiter dagegen diskutieren, aber bringt mir ja jetzt nix.
Also wäre das gleich Übertraining? Obwohl die Muskeln ihre Auszeit von 72h haben?

[Dr. Lecter]

Ich könnte jetzt noch weiter dagegen diskutieren, aber bringt mir ja jetzt nix.
Also wäre das gleich Übertraining? Obwohl die Muskeln ihre Auszeit von 72h haben?

schau mal je nachdem welche übungen du machst werden viele muskelkomponenten benötigt.

sprich: nehmen wir mal die klimmzüge die beanspruchten muskeln dort sind
Die Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
so nehmen wir an TE2 möchtest du denn bizeps belasten dann hast du ihn schon an TE1 belastet und wirst nicht zu hundert prozent leistungsfähig sein.

ich weiss nicht ob du viele freie übungen machst wie kniebeugen kreuzheben etc aber diese übungen sind mehrkomponenten übungen...(geiles wort oder )
glaub mir weniger ist mehr

[Orgy]

schau mal je nachdem welche übungen du machst werden viele muskelkomponenten benötigt.

sprich: nehmen wir mal die klimmzüge die beanspruchten muskeln dort sind
Die Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
so nehmen wir an TE2 möchtest du denn bizeps belasten dann hast du ihn schon an TE1 belastet und wirst nicht zu hundert prozent leistungsfähig sein.

ich weiss nicht ob du viele freie übungen machst wie kniebeugen kreuzheben etc aber diese übungen sind mehrkomponenten übungen...(geiles wort oder )
glaub mir weniger ist mehr

Dachte mir das ihr darauf hinaus wollt, dass mehrere Muskeln oft auch bei anderen Übungen beansprucht werden..stimmt schon.

Aber was was könnten wir sonst machen um möglichst effektiv zu sein.

So wie bisher is mir zu wenig (2er Split) und dreier erstrecht, auch wenns intensiver ist. Eine Woche Pause ist mir zu viel, ich kann mich da einfach nicht mit anfreunden. Wenn ich schon die Zahl 4 (x Muskelgruppe/Monat) für nen ganzen Monat sehe

[Frame77]

dann mach es so und sieh zu, wie andere sich entwickeln.

[tarock]

du widersprichst dir selber
du schreibst das du weißt das es übungen gibt die mehrere muskeln belasten
dann schreibst du wenn du schon hörst 4mal im monat eine muskelgruppe
beispiel
tag1 brust/bizeps
tag2 beine/schultern
tag3 rücken/trizeps

tag1 werden brust,schultern(durch das drücken),trizeps und bizeps belastet
tag2 werden die beine,schultern und der untere rücken belastet
tag3 werden beine,rücken,nacken,bizeps und trizeps belastet

natürlich nur wenn du mit grundübungen trainierst

also, was willst du mehr?

[Dr. Lecter]

glaub mir weniger ist mehr

mache den wkm plan aber mache ihn vernünftig und es wird weh tun und deine beschwerden das es zu wenig ist werden ganz schnell verschwinden.


meinst du so viele leute hier im forum irren sich wenn sie dir das sagen???

es ist einfach so beim bb weniger ist mehr, gute ernährung viel schlaf ist das wichtigste.

genau wie sieht es eigentlich mit der ernährung und dem beintraining aus?

danke tarock

[Orgy]

mache den wkm plan aber mache ihn vernünftig und es wird weh tun und deine beschwerden das es zu wenig ist werden ganz schnell verschwinden.


meinst du so viele leute hier im forum irren sich wenn sie dir das sagen???

es ist einfach so beim bb weniger ist mehr, gute ernährung viel schlaf ist das wichtigste.

genau wie sieht es eigentlich mit der ernährung und dem beintraining aus?

danke tarock

Also du meinst die Grundübungen? Aber die hatte ich sonst sowieso mit drin..und einer der Trainingspartner hat nen ziemlich muskulösen Körper und ich kann auch nicht von ihm erwarten, ne Art Anfänger Plan zu machen wenns für ihn nicht sehr produktiv ist. Sonst müssten wir ständig umbauen und umstecken.
Beine trainier ich halt genauso wie die anderen Muskeln. Also laufen wird öfters ma ziemlich anstrengend und manchmal hab ich Probleme mich aus Klo zu setzen^^
Nur in der Ernährung haperts, weil mir das einfach zu verdammt kompliziert ist. Das einzige was ich jetzt anders mache ist jeden Tag 500g Magerquark in Form eines Shakes zu essen. Und nach Möglichkeit Hähnchen, Pute, Reis, Nudeln, Eier. Aber normales Weißbrot. Aber wirklich klarkommen tu ich mit der Materie nicht