Frage zu 3er Split (Aufteilung über Woche)

**Rentner2000** · 24.04.2006, 15:51

Hallo,

mein Trainingspartner und ich haben vor demnächst von Ganzkörper auf 3er-Split zu wechseln! Nun die Frage wie ist es mit der Verteilung der Trainingstage?

Hatte Gedacht

Montag Teil 1
Dienstag Teil 2
Donnerstag Teil 3

Geht das so????

Problem ist nämlich das wir Freitag und das WE keine Zeit haben!!!!

Nun zum eigentlichen Plan!

Im Moment machen wir

Bankdrücken frei
Butterfly am Seil

T-Bar-Ruddern
Frontdrücken
Latziehen

Kniebeuge

Bauch (auf Hantelbank und dann die gestreckten Beine auf und ab)
Rückenstrecker

Bizeps
Trizeps

Wie kann ich diesen Plan in nen sinnvollen 3er Split umbauen bzw. welche Übungen fehlen noch????

DANKE IM VORAUS!!!!!
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Grüße aus dem sonnigen Dresden

Rentner2000

**Blobbie** · 24.04.2006, 16:45

mo-di-do ist natürlich nicht unbedingt von vorteil.
als vorschlag könnte man folgendermassen trainieren:
mo brust/schulter
di beine/rücken
do biz/tri

oder
mo brust/rücken
di beine
do schultern/biz/tri

oder
mo beine/brust
di rücken/bizeps
do schultern/trizeps

ihr müsst halt aufpassen, dass ihr die nötige regeneration kriegt.

**Troneck** · 24.04.2006, 17:47

Wenn ihr auf Grund von Zeitmangel nur Montag - Donnerstag trainieren könnt, find ich die Vorgeschlagene Aufteilung OK.
Für den 3er Splitt, würde ich eher den Klassiker vorschlagen.
(Mo) Brust / Trizeps
(Di) Rücken / Bizeps
(Do) Schulter / Beine

Da ihr von Freitag bis Sonntag gut Regenerieren könnt, könnte man die jeweilige Schwachstelle immer montags setzen. Wenn also Rücken die Schwachstelle ist, dann Montag Rücken / Bizeps. Also ich würde es so machen.