5mal die Woche -> Aufteilung?

[Dr. Lecter]

hey beruhigt euch ansonsten ess ich euch auf

[Orgy]

hey beruhigt euch ansonsten ess ich euch auf

HAHAHAHAHAHAHAHA

[vlsk]

5 mal die Woche ist definitiv zu viel!

Das weis sogar ich und ich habe keine 30 Jahre Erfahrung ;]

Trainiere 3er Split mit sinnvollen Aufsplittungen und das intensiv bis zum positiven Muskelversagen, d. h. so viel Gewicht wie bei sauberen Ausführungen geht mit 3 Sätzen à 8-12 Wdh. und du wirst Erfolg haben.

Und nun leg bitte deine arrogante Art ab, sonst wirst du hier nicht weit kommen

[Orgy]

5 mal die Woche ist definitiv zu viel!

Das weis sogar ich und ich habe keine 30 Jahre Erfahrung ;]

Trainiere 3er Split mit sinnvollen Aufsplittungen und das intensiv bis zum positiven Muskelversagen, d. h. so viel Gewicht wie bei sauberen Ausführungen geht mit 3 Sätzen à 8-12 Wdh. und du wirst Erfolg haben.

Und nun leg bitte deine arrogante Art ab, sonst wirst du hier nicht weit kommen

Ja, aber genau wegen sowas reagier ich so.
Ich weiss was Muskelversagen heisst und ich trainier auch immer bis zu diesem.
Aber was ist arroganter, wenn ich mich aufrege, oder wenn jmd heuchlerische provozierende smilies in seinen dahergeholten Posts schreibt?


Wie auch immer. Wir versuchen den 5er Plan. Bei anderen klappts auch und probieren geht über studieren. Genügend Regeneration ist gegeben und solange ich nicht täglich ausgezerrt bin, gehts. Kann dann immernoch alle 4-5 Wochen ne normale 3er Woche reinbringen.

[tarock]

argumentiert wurde hier schon genug
als ich dir einen vorschlag geschrieben hab hast du darauf geschrieben das du ihn in deinen 5tage plan einbauen wirst
ich/wir geben uns hier mühe dir einen vernünftigen plan zu geben doch du willst es nicht verstehen
nun nochmal alles zusammen:
-5mal die woche ist zu viel
-nach jeder trainingseinheit einen tag pause zur regeneration
-wenn du 5mal die woche hart trainierst kommst du früher oder später ins übertraining
-für dich ist es das beste nach dem wkm plan,2er oder 3er split zu trainieren
da du noch nicht lange trainierst musst du deinen tp nicht auf 5einheiten splitten

wie siehts mit deiner ernährung aus?

[tarock]

wie siehts aus mit dem beintraining?

[Anthony]

In meinen ersten 4 Jahren habe ich 6 mal die Woche Trainiert und jeden Muskel 2 mal in der Woche drangenommen. Seit einigen Jahren trainiere ich nun nur noch 5 mal die Woche und jeden Muskel nur noch 1 mal die Woche und trotzdem ist aus mir was geworden. Meine Aufteilung sieht so aus.

Mo: Brust
Die: Beine, Bizep
Mi: Trizep
Do: Rücken
Fr: Schulter

Probier einfach deinen 5er Split aus und du wirst ja sehen ob es für DICH funktioniert.

[Mainhard]

@ Anthony Sah bei mir genauso aus. In den ersten 5 Jahren 5 - 6 mal die Woche trainiert. Von 63 kg auf 115kg hoch. Bis ca. 95/100 kg auch bei freibadtauglicher Defi. und ca. 180cm. Trainiere heute Zeitbedingt nur noch 4 - 5 mal. Halte mein Gewicht von z.Z. 97kg und Defi. damit problemlos.

Mein Plan: Mo: Rücken, hintere Schulter & Bizeps
Di: Jobbedingte Pause
Mi: Brust, vordere / seitliche Schulter & Trizeps
Do: Jobbedingte Pause
Fr: Rücken, hintere Schulter & Bizeps
Sa: Brust, vordere / seitliche Schulter & Trizeps
So: Beine komplett

Bauch mach ich nicht. Brauch ich auch nicht

5 mal die Woche war z.B. in meinem alten Studio "normal" bei den KH und LH Usern ........

[phel-lyx]

In meinen ersten 4 Jahren habe ich 6 mal die Woche Trainiert und jeden Muskel 2 mal in der Woche drangenommen. Seit einigen Jahren trainiere ich nun nur noch 5 mal die Woche und jeden Muskel nur noch 1 mal die Woche und trotzdem ist aus mir was geworden. Meine Aufteilung sieht so aus.

Mo: Brust
Die: Beine, Bizep
Mi: Trizep
Do: Rücken
Fr: Schulter

Probier einfach deinen 5er Split aus und du wirst ja sehen ob es für DICH funktioniert.

Nen ganzen Tag Trizeps? o_O Was machst du den da? 20 min. Training? Oder muss das arme Ding da über ne stunde richtig leiden?

Manche trainieren, das glaubt man gar nicht....^^

[Anthony]

Ja, zur Zeit muß das Ding über eine Stunde leiden aber normalerweise bin ich mit Trizep in 45-50 Minuten durch. Könnte es theoretisch auch zusammen mit Bizeps trainieren, was ich auch ne weile gemacht habe. Da ich aber immer erst sehr spät zum Training komme, habe ich keine Lust noch 1,5 Stunden Arme komplett zu trainieren.

Find's auch lächerlich wenn hier welche aufschreien und pauschal sagen 5 mal Training ist zu viel. Ist halt von Mensch zu Mensch verschieden und kommt halt immer auch auf die Intensität an. Mainhard trainiert Trizep beispielsweise 2 mal die Woche, wie du oben lesen kannst und es funktioniert bei ihm. Wenn man jeden Tag nur eine Muskelgruppe trainiert ist doch 5 mal Training die Woche völlig in Ordnung.

Ich will dir ja nicht zu nahe treten, aber die Leute die immer schreien "das ist viel zu viel", wie ich oft in deinen Threads nachgelesen habe, sind genau von deinem Typ, d.h. eher von schmaler Gestalt, kaum Trainingserfahrung, extrem geringes Volumen (ca. 6 Übungen die Woche) und glauben jemanden der schon seit 16 Jahre trainiert sagen zu müssen wie er trainieren soll und das er das was er macht viel zu viel ist. Solche Leute haben wir bei uns im Studio genug. Aber die die wirklich was auf dem Kasten haben sehe ich i.d.R. 5 mal in der Woche im Studio.

Gut ist, was für einen selbst funktioniert!!!