5mal die Woche -> Aufteilung?

[Orgy]

Ich könnte jetzt noch weiter dagegen diskutieren, aber bringt mir ja jetzt nix.
Also wäre das gleich Übertraining? Obwohl die Muskeln ihre Auszeit von 72h haben?

[Dr. Lecter]

Ich könnte jetzt noch weiter dagegen diskutieren, aber bringt mir ja jetzt nix.
Also wäre das gleich Übertraining? Obwohl die Muskeln ihre Auszeit von 72h haben?

schau mal je nachdem welche übungen du machst werden viele muskelkomponenten benötigt.

sprich: nehmen wir mal die klimmzüge die beanspruchten muskeln dort sind
Die Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
so nehmen wir an TE2 möchtest du denn bizeps belasten dann hast du ihn schon an TE1 belastet und wirst nicht zu hundert prozent leistungsfähig sein.

ich weiss nicht ob du viele freie übungen machst wie kniebeugen kreuzheben etc aber diese übungen sind mehrkomponenten übungen...(geiles wort oder )
glaub mir weniger ist mehr

[Orgy]

schau mal je nachdem welche übungen du machst werden viele muskelkomponenten benötigt.

sprich: nehmen wir mal die klimmzüge die beanspruchten muskeln dort sind
Die Rückenmuskulatur, Bizeps und Unterarme, Schultergürtel, Bauch.
so nehmen wir an TE2 möchtest du denn bizeps belasten dann hast du ihn schon an TE1 belastet und wirst nicht zu hundert prozent leistungsfähig sein.

ich weiss nicht ob du viele freie übungen machst wie kniebeugen kreuzheben etc aber diese übungen sind mehrkomponenten übungen...(geiles wort oder )
glaub mir weniger ist mehr

Dachte mir das ihr darauf hinaus wollt, dass mehrere Muskeln oft auch bei anderen Übungen beansprucht werden..stimmt schon.

Aber was was könnten wir sonst machen um möglichst effektiv zu sein.

So wie bisher is mir zu wenig (2er Split) und dreier erstrecht, auch wenns intensiver ist. Eine Woche Pause ist mir zu viel, ich kann mich da einfach nicht mit anfreunden. Wenn ich schon die Zahl 4 (x Muskelgruppe/Monat) für nen ganzen Monat sehe

[Frame77]

dann mach es so und sieh zu, wie andere sich entwickeln.

[Orgy]

Ich hab doch gefragt:

Aber was was könnten wir sonst machen um möglichst effektiv zu sein.

[tarock]

du widersprichst dir selber
du schreibst das du weißt das es übungen gibt die mehrere muskeln belasten
dann schreibst du wenn du schon hörst 4mal im monat eine muskelgruppe
beispiel
tag1 brust/bizeps
tag2 beine/schultern
tag3 rücken/trizeps

tag1 werden brust,schultern(durch das drücken),trizeps und bizeps belastet
tag2 werden die beine,schultern und der untere rücken belastet
tag3 werden beine,rücken,nacken,bizeps und trizeps belastet

natürlich nur wenn du mit grundübungen trainierst

also, was willst du mehr?

[Orgy]

Ja, weil die 4 für mich der tatsächliche Wert ist, und die Nebenbeanspruchungen für mich ehr als hinderlich für die Regeneration stehen, als für richtiges Training

[tarock]

du widersprichst dir wieder
wenn du die nebenbeanspruchungen hinderlich für die regernation findest dann wüsstest du das man nicht 5mal die woche trainieren soll

ernährung?
beintraining?

[tarock]

versuch das zu ändern
2g protein/kg
gesunde fette
und gute carbs
versuch auf ein kalorienplus zu kommen(mehr essen als du verbrauchst)
deine 500g quark solltest du als leztze mahlzeit essen
du musst aber auch darauf achten das du obst und gemüse zu dir nimmst
nimmst du supps?

[Orgy]

du widersprichst dir wieder
wenn du die nebenbeanspruchungen hinderlich für die regernation findest dann wüsstest du das man nicht 5mal die woche trainieren soll

ernährung?
beintraining?

Man, von dem 5er Plan ist doch garnicht mehr die Rede. Ich hab ja auch vorher nicht gedacht dass die Nebenbeanspruchungen so großen Einfluss haben.
Und Ernährung und Beintraining sind ein Post über dir.

EDI Ah ok hast schon gesehn. Naja geht so schnell hier