Komme nicht zum muskelversagen...

[karak]

Er meint wohl eher Kraftversagen und nicht Muskelversagen


Zum Thema:

Ich weiss nicht, wie ihr das immer hinbekommt, aber wenn ich hart trainiere (60-70 min) und dann am Ende meine zwei Sätze Hammercurls mit 15 Wdh ausführe, dann kann ich im zweiten Satz ab der ~10ten Wiederholung nur noch Negativwiederholungen machen, weil Null Power mehr im Bizeps ist und der Pump einfach viel zu groß ist, danach geht dann auch nichts mehr.
Vielleicht einfach mal mehr auf die zu bearbeitenden Muskeln konzentrieren...

naja bei kurzhantel hoch und runter hab ich auch nicht auf viel zu achten außer dass ich gerade stehe....
ich denke schon dass ich die übungen richtig mache.
leider kann ich noch nicht mehr als 12 kg da ich sonst handgelenk und ellenbogen probleme bekomme(12 kg sind aber schon ok,da ich sowieso höchstens 8 wiederholungen damit schaffe)
ich glaube zwar fast alle übungen zu kennen(habe zumindest 2 bücher mit ca. 30 übungen für rücken und biceps),aber vielleicht hat jemand noch ne übunge die mit 2 kurzhanteln geeignet ist und biceps und rücken vereint(außer rudern und klimmzüge).
achja ich weiß nicht ob mein verständnis von muskelversagen stimmt,aber
ich meine damit dass bei einem durchgang keine positive bewegung mehr möglich ist ohne schwung(man sollte aufhören bevor man mit schwung arbeitet oder?)
Mfg
PS: interessehalber wieviel gewicht hast du bei den hammercurls manoah?

[onk]

also so wie ich das jetzt verstehe meinst du mit "muskelversagen":
-wenn du einige sätzte trainiert hast bis du am satz ende keine wiederholung mehr zu stande bekommst und im darauffolgenden satz absolut gar keine wiederholung mehr zu stande bekommst? oder?

meine definition von muskelversagen ist die, dass man jeden satz erst dann beendet, wenn man keine neue wiederholung mehr schafft. im nächsten satz, aber trozdem noch mehr oder weniger power hat.

weiß ja nich, wenn das so stimmt, wie ich dich verstanden habe, find ich das relativ witzlos, weil das ja nich unbedingt nötig ist oder? hast dann halt bis zum ende deiner kräfte trainiert, aber ob das so sinnvoll ist sei mal dahingestellt.

sry wenn ich irgentwas falsch verstanden habe

[Manoah]

[...]
weiß ja nich, wenn das so stimmt, wie ich dich verstanden habe, find ich das relativ witzlos, weil das ja nich unbedingt nötig ist oder? hast dann halt bis zum ende deiner kräfte trainiert, aber ob das so sinnvoll ist sei mal dahingestellt.
[...]

Auch Muskelversagen ist nicht nötig...

[man244]

also ich weis net was du wirklich wissen willst du machst 8 wdh mit 12 kilo und sagst dein musker versagt nicht wenn er nicht versagen würd dann würdest ja wohl auch 20 wdh schaffen

also ich weis net wo das problem liegt

[karak]

also ich weis net was du wirklich wissen willst du machst 8 wdh mit 12 kilo und sagst dein musker versagt nicht wenn er nicht versagen würd dann würdest ja wohl auch 20 wdh schaffen

also ich weis net wo das problem liegt

das problem ist das ich bei einem "normalen" biceps und rückentraining keinen abschluss finde weil ich nach kurzer pause von 1-2 minuten wieder einen satz schaffe.er "versagt" natürlich während der übung aber eben nicht danach,denn danach geht immer noch was.das ist ja nicht normal und eigentlich sollte man nach dem training ja auch etwas ausgepowert sein.das bin ich allerdings bei nur rücken und biceps training nicht.
ich werde deshalb noch schultern und bauch nächstes mal dazu machen damit ich auch an meine grenzen gehen kann.
anderer tag dann eben nacken beine und triceps,brust.
Mfg

[MajPay]

Mach' mal' ein paar Klimmzüge im Untergriff und du wirst deinen Bizeps hassen. Curls kann ich mit 2 Promille um 3 Uhr nachts machen...

[xerof]

achso... du willst dich so kaputt trainieren bis du nicht mehr kannst(so versteh ich das) ^^..hab ich die ersten 2 oder gar 3 wochen auch gemacht.. konnte nicht mal meine arme mehr heben cO

... die muskel brauchen nen reiz um in der erholungsphase zu wachsen, den bekommen sie durch normale gesunde wiederholungen ... es hat keinen sinn so zu trainieren.. da macht man sich eher kaputt als das man was erreicht, sie wachsen nicht wärend du trainiert ..


is normal das du nach ner zeit wieder die wiederholungen wieder schaffst.. dein körper erholt sich ja... man nennt es ja nicht umsonst pausen...


mfg, ein anfänger



PS: weniger ist manchmal mehr..

[Ænima]

achso... du willst dich so kaputt trainieren bis du nicht mehr kannst(so versteh ich das) ^^..hab ich die ersten 2 oder gar 3 wochen auch gemacht.. konnte nicht mal meine arme mehr heben cO

... die muskel brauchen nen reiz um in der erholungsphase zu wachsen, den bekommen sie durch normale gesunde wiederholungen ... es hat keinen sinn so zu trainieren.. da macht man sich eher kaputt als das man was erreicht, sie wachsen nicht wärend du trainiert ..


is normal das du nach ner zeit wieder die wiederholungen wieder schaffst.. dein körper erholt sich ja... man nennt es ja nicht umsonst pausen...


mfg, ein anfänger



PS: weniger ist manchmal mehr..

Ich trainiere immer bis nichts mehr geht und wenn ich 12 Wiederholungen schaffe muss die Intensität sofort rauf. Wichtig ist halt ausgiebiges Dehnen, genügend Schlaf, gute Ernährung und genug Pause zwischen intensiven Trainingseinheiten einer Muskelgruppe, dann kann man ruhig mit hohen Intensitäten arbeiten, wobei ich 6-10 Wdh bevorzuge, bis positiv gar nichts mehr geht. Ich schaffe aber so gut wie nie die selbe Wiederholungszahl im nächsten Satz, da muss die Intensität schon geringer sein um das Niveau meine 3 Sätze lang halten zu können.