5mal die Woche -> Aufteilung?

[Anthony]

In meinen ersten 4 Jahren habe ich 6 mal die Woche Trainiert und jeden Muskel 2 mal in der Woche drangenommen. Seit einigen Jahren trainiere ich nun nur noch 5 mal die Woche und jeden Muskel nur noch 1 mal die Woche und trotzdem ist aus mir was geworden. Meine Aufteilung sieht so aus.

Mo: Brust
Die: Beine, Bizep
Mi: Trizep
Do: Rücken
Fr: Schulter

Probier einfach deinen 5er Split aus und du wirst ja sehen ob es für DICH funktioniert.

[Mainhard]

@ Anthony Sah bei mir genauso aus. In den ersten 5 Jahren 5 - 6 mal die Woche trainiert. Von 63 kg auf 115kg hoch. Bis ca. 95/100 kg auch bei freibadtauglicher Defi. und ca. 180cm. Trainiere heute Zeitbedingt nur noch 4 - 5 mal. Halte mein Gewicht von z.Z. 97kg und Defi. damit problemlos.

Mein Plan: Mo: Rücken, hintere Schulter & Bizeps
Di: Jobbedingte Pause
Mi: Brust, vordere / seitliche Schulter & Trizeps
Do: Jobbedingte Pause
Fr: Rücken, hintere Schulter & Bizeps
Sa: Brust, vordere / seitliche Schulter & Trizeps
So: Beine komplett

Bauch mach ich nicht. Brauch ich auch nicht

5 mal die Woche war z.B. in meinem alten Studio "normal" bei den KH und LH Usern ........

[phel-lyx]

In meinen ersten 4 Jahren habe ich 6 mal die Woche Trainiert und jeden Muskel 2 mal in der Woche drangenommen. Seit einigen Jahren trainiere ich nun nur noch 5 mal die Woche und jeden Muskel nur noch 1 mal die Woche und trotzdem ist aus mir was geworden. Meine Aufteilung sieht so aus.

Mo: Brust
Die: Beine, Bizep
Mi: Trizep
Do: Rücken
Fr: Schulter

Probier einfach deinen 5er Split aus und du wirst ja sehen ob es für DICH funktioniert.

Nen ganzen Tag Trizeps? o_O Was machst du den da? 20 min. Training? Oder muss das arme Ding da über ne stunde richtig leiden?

Manche trainieren, das glaubt man gar nicht....^^

[Anthony]

Ja, zur Zeit muß das Ding über eine Stunde leiden aber normalerweise bin ich mit Trizep in 45-50 Minuten durch. Könnte es theoretisch auch zusammen mit Bizeps trainieren, was ich auch ne weile gemacht habe. Da ich aber immer erst sehr spät zum Training komme, habe ich keine Lust noch 1,5 Stunden Arme komplett zu trainieren.

Find's auch lächerlich wenn hier welche aufschreien und pauschal sagen 5 mal Training ist zu viel. Ist halt von Mensch zu Mensch verschieden und kommt halt immer auch auf die Intensität an. Mainhard trainiert Trizep beispielsweise 2 mal die Woche, wie du oben lesen kannst und es funktioniert bei ihm. Wenn man jeden Tag nur eine Muskelgruppe trainiert ist doch 5 mal Training die Woche völlig in Ordnung.

Ich will dir ja nicht zu nahe treten, aber die Leute die immer schreien "das ist viel zu viel", wie ich oft in deinen Threads nachgelesen habe, sind genau von deinem Typ, d.h. eher von schmaler Gestalt, kaum Trainingserfahrung, extrem geringes Volumen (ca. 6 Übungen die Woche) und glauben jemanden der schon seit 16 Jahre trainiert sagen zu müssen wie er trainieren soll und das er das was er macht viel zu viel ist. Solche Leute haben wir bei uns im Studio genug. Aber die die wirklich was auf dem Kasten haben sehe ich i.d.R. 5 mal in der Woche im Studio.

Gut ist, was für einen selbst funktioniert!!!

[tarock]

1.warum schreibst du hier ins forum wenn du schon eine meinung dazu hast....dann versuchs einfach und schreib hier nix rein
2.was schreibst du egt fürn müll?
du sagst die leute die nicht 5mal die woche ins studio rennen sind hautständer?
du bist noch ganz am anfang und erlaubst dir sowas zu sagen...such dir bitte einen anderen sport oder melde dich hier an www.team-andro.com
du hast nämlich 0 trainingserfahrung

[Anthony]

du bist noch ganz am anfang und erlaubst dir sowas zu sagen
du hast nämlich 0 trainingserfahrung

Meinst du damit mich (... und das von jemanden der erst seit 2003 trainiert )

du sagst die leute die nicht 5mal die woche ins studio rennen sind hautständer?

Du verdrehst mir die Worte im Mund. Ich sagte die Leute die bei uns 5 mal die Woche im Studio trainieren sind KEINE Hautständer. Du ziehst daraus einfach einen Umkehrschluß, dass darfst du doch nicht machen Da es bei Mainhard wohl das gleiche ist, scheint unser Studio keine Ausnahme zu sein.

warum schreibst du hier ins forum wenn du schon eine meinung dazu hast....dann versuchs einfach und schreib hier nix rein

...und schon irrst du dich wieder Die meisten Leute hier werden zu allem schon eine Meinung haben und genau deswegen schreibt man doch in ein Forum, zum Meinungsaustausch. Jemand stellt eine Frage und die anderen Teilen ihm ihre Meinung (Erfahrung) dazu mit. Finde Leute die zu nichts eine Meinung haben sollten hier nicht posten. In diesem Sinne...

Zitat:
Aber es gibt unheimlich viele Leute, die keine Meinung haben, und bei denen auch versäumt wurde, so ein Fundament der Meinungsbildung auszubilden. Wir haben zu viele Fähnchen im Wind. Die Leute müssen nicht meiner Meinung sein, um Gottes Willen, aber Schulterzucken, und Weggucken, das ist in meinen Augen Stillstand für eine Gesellschaft.

Wenn ich dein Profil und deine Daten in den Threads durchlese und sie stimmen sollte, trifft doch meine o.g. Vermutung voll auf dich zu

P.S. War nicht Rühl auch im Andro-Forum

[Freya-2]

Hallo Leute.
Nein ich bin nicht neu hier, habe leider nur meine Daten vergessen.
Alt wird man.

Nun erst mal mein plan:
Mo/Do : Brust/Arme komplett
Di/Fr : Rücken/Schultern
Mi: Beine komplett
Bauch:nöööö

Wie ihr hier im Forum miteinander umgeht ist alles adere als Sportlich.
Wo ist eucher Sportsgeist?
An alle, wart ihr am Anfang nicht a bissal dusslig??
Ihr habt nie Fehler Gemacht , ihr wart perfekt.

Keine Fehler, aha, ihr müsst ja Spitzensportler sein!!
Anfänger sind so das ist normal.
Ich stelle oft auch noch blöde fragen man lernt nie aus.

Für mich, ist mein plan kurz vorm kippen ins Übertraining.
Ich habe aber die Möglichkeit mich, auch unter den tag, mal hinzulegen, und jederzeit viel zu futtern, meist gute aber auch mal schlechte sachen.

Selber habe ich am Anfang 6 x die Woche trainiert, vor vielen Jahren und irgendwann vor lauter Übertraining aufgegeben.

Jetzt habe ich daraus gelernt, uns um so intensiver du Trainierst um sooo ganz anders wird der Plan.

Es gibt Leute die machen mit 3 x Woche geile Fortschritte, andere weit weit fortgeschrittene, gehen 5-6 x die Woche 2 x am Tag.

Haltet euch nach eureren Gefühl und den Grundregeln, mehr, weiter, höher kommt nachher noch.

Von 100 hören sowieso wieder 70 wenns nicht mehr sind wieder auf, und nur der edle Wein bleibt über, habe ich nicht recht.

So, mal meinen senf dazu
geht in ein ohr rein und im anderen wieder raus, normal

PS:mind. 2 - 3 g Protein/kg und viel schlafen!

[phel-lyx]

Ich will dir ja nicht zu nahe treten, aber die Leute die immer schreien "das ist viel zu viel", wie ich oft in deinen Threads nachgelesen habe, sind genau von deinem Typ, d.h. eher von schmaler Gestalt, kaum Trainingserfahrung, extrem geringes Volumen (ca. 6 Übungen die Woche)[...]

Ahja, und woher weiß du das?


Dann erklär mir mal, warum ein kleiner Bizeps oder Trizepsmuskel genauso lange, mit genauso vielen Übungen etc. trainiert werden soll, wie Beispielsweise deine Beine.

Ihr trainiert 5-6x die Woche, und ja jeden Tag eine andere Muskelgruppe.
Nun ist es aber so, das ihr mit einem Training nicht nur eure Muskelgruppe belastet, sondern den ganzen Organismus. Wenn ihr euch regeneriert, dann nicht exakt nur den Bizepsmuskel oder welchen auch immer. Das ganze System ist nen bisschen komplexer...

[Anthony]

Ahja, und woher weiß du das?

Weil ich die Suchfunktion benutzt habe und die Threads durchgelesen habe die du bis jetzt alle gepostet hast

Dann erklär mir mal, warum ein kleiner Bizeps oder Trizepsmuskel genauso lange, mit genauso vielen Übungen etc. trainiert werden soll, wie Beispielsweise deine Beine.

Das soll er nicht. Habe ich auch in keinem meiner Sätze so geschrieben.

Ihr trainiert 5-6x die Woche, und ja jeden Tag eine andere Muskelgruppe.
Nun ist es aber so, das ihr mit einem Training nicht nur eure Muskelgruppe belastet, sondern den ganzen Organismus. Wenn ihr euch regeneriert, dann nicht exakt nur den Bizepsmuskel oder welchen auch immer. Das ganze System ist nen bisschen komplexer...

Solange es für einen funktioniert finde ich es so in Ordnung. Wie schon gesagt, gut ist was funktioniert.

Es gibt Leute die machen mit 3 x Woche geile Fortschritte, andere weit weit fortgeschrittene, gehen 5-6 x die Woche 2 x am Tag.

Haltet euch nach eureren Gefühl und den Grundregeln...

[tarock]

wenn du für den trizeps 45-50min brauchst
wie lange brauchst du dann für die beine?